הנושא של ילדים שעושים אימוני כוח יכול לגרום לאנשים מסוימים להתלהט למדי. אתה עלול להיתקל באנשים שאומרים לך שילדים לא צריכים לעשות אימוני כוח משום שזה יגרום להם לשרירים, להאט אותם או אפילו לפגוע בלבם. עם זאת, אולי גם שמעתם בדיוק את ההפך מאנשים אחרים. זה יכול להיות מאוד מבלבל עבור הורים ועבור צעירים. במאמר זה, אנו מסתכלים על 5 מיתוסים נפוצים שיעזרו לכם להפריד בין עובדות לבדיות.

מיתוס מס' 1: ילדים יקבלו שרירים ענקיים

יש אנשים שחושבים שצעירים שמתעמלים עם משקולות יהפכו איכשהו למיני האלק. זה לא יקרה. קשה מאוד לכל אחד לבנות שריר. אבל זה אפילו יותר קשה לצעירים. הסיבה לכך היא שאין להם כל כך הרבה טסטוסטרון בגוף כמו לאנשים מבוגרים. טסטוסטרון הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף. זה עוזר לבנים לצמוח לגברים והוא ההורמון העיקרי לכוח ולעליות שרירים.

במקום לתת להם שרירים ענקיים, אימוני כוח יחזקו את הצעירים – גם בשרירים וגם בעצמות. זה גם יעזור להם לשלוט במשקל שלהם ולבנות רמה גבוהה של הערכה עצמית ומשמעת.

מיתוס מס' 2: אימוני כוח יעכבו את צמיחת הילדים

נאמר שאימוני כוח ימנעו מאדם צעיר לגדול כרגיל. זה פשוט לא נכון. אין שום הוכחה לכך שאימון כוח מפריע להתפתחות לוחות הגדילה. נראה שהאמונה שאימוני כוח יכולים לעצור את הילד מלגדול לגובהו הרגיל מגיעה ממדינות מסוימות שבהן ילדים נאלצו לעשות עבודה כבדה מגיל צעיר. עם זאת, הסיבה שילדים אלה נמוכים מהרגיל היא בגלל שהם לא אוכלים כמו שצריך, לא בגלל שהם מרימים דברים כבדים.

זה נכון שפגיעה בלוחות הגדילה של עצמות לא בשלות יכולה לעכב את הצמיחה. אבל פציעה כזו תתרחש רק אם הפרט מתאמן בצורה לא נכונה. זה יכול להיות על ידי שימוש בצורת פעילות גופנית גרועה, או הרמת משקולות כבדות מדי. אם צעירים מפוקחים כראוי על תוכנית אימון מובנית מקצועית, הם לא צריכים להתמודד עם סיכונים אלה.

לפי אסקר מעקב פציעות הקשורות לספורט בתיכון, הרמת משקולות היא למעשה אחד מענפי הספורט הבטוחים ביותר שצעירים יכולים לעשות.

אימון בני נוער צריכים לנסות:

מיתוס מס' 3: זה מסוכן מדי

יש הורים שחושבים שזה מסוכן מדי עבור ילדיהם לעשות אימוני כוח. עם זאת, אין ראיות התומכות באמונה זו. למעשה הוכח שמבוגרים נוטים יותר לסבול מפציעת כוח מאשר ילדים. אימוני כוח למעשה גורמים לצעירים פחות לסבול מפציעות מכיוון שהוא מחזק את העצמות והרצועות שלהם. זה גם מפתח כוח שווה בקרב קבוצות שרירים מנוגדות, כגון הירכיים והירך הירך. זה מפחית בהרבה את הסיכוי לפציעת ספורט כמו קרע בשריר הירך האחורי.

כל עוד הוא מבוקר ומפוקח, אימוני כוח הם פעילות בטוחה מאוד לצעירים.

מיתוס מס' 4: ילדים צריכים להתאמן בכוח רק לאחר גיל ההתבגרות

לפי לאחרונהמחקר, צעירים יכולים להתחיל באימוני התנגדות מגיל 8, בתנאי שיש להם כישורי שיווי משקל טובים. בגיל זה הם צריכים להתחיל בתרגילי התנגדות למשקל גוף, כגון שכיבות סמיכה. משם, הם יכולים לעבור לאימוני רצועות התנגדות לפני שייכנסו לאימון משקולות.

צעירים לא צריכים לבצע אימון משקולות מקסימום. במקום זאת, עליהם להתמקד בהתנגדות בינונית עם חזרות גבוהות יחסית.

מיתוס מס' 5: כל הילדים צריכים לעשות אימוני כוח

חשוב להורים לקחת את ילדם יחד לרופא כדי לעבור בדיקה גופנית לפני שהם רושמים אותם לתוכנית אימוני משקולות. הרופא יבדוק שאין לילד בעיות לב או עצם שיגרמו לכך שלא יהיה חכם עבורו להתחיל באימוני כוח. הוא יכול גם להעריך אם לילד יש את כישורי האיזון הדרושים כדי להתחיל באימוני כוח.

קלינסתטיקה

מיתוס מס' 6: אימוני כוח יפגעו במיומנויות הספציפיות לספורט

המיתוס הזה חוזר לשנות ה-70 וה-80, כאשר מאמני ספורט בוגרים האמינו שאימוני כוח יהפכו את הספורטאים שלהם לכבול שרירים. העובדה שכמעט לכל קבוצת ספורט מקצועית בעולם יש כיום מאמן מסור לאימון כוח מראה עד כמה האמונה הזו הייתה מוטעית. מסיבה מוזרה, הרעיון נמשך לגבי ספורטאים צעירים יותר.

האמת היא בדיוק ההיפך; לאימוני כוח יש פוטנציאל להפוך אתלט צעיר לחזק יותר, מהיר יותר וזריז יותר. זה גם יהפוך אותם לנפיצים יותר, כך שהם יכולים להפעיל מקסימום כוח במינימום זמן.

אימוני כוח ישפרו גם את ההפעלה העצבית-שרירית של צעירים. במילים אחרות לולאת התקשורת בין המוח לשרירים שלהם תהפוך למהירה יותר, ותגדיל את זמן התגובה שלהם.

לעטוף

למרות המיתוסים, הראיות ברורות שאימוני כוח טובים לילדים. ישמחקרכדי לאשר שתוכנית אימוני כוח מובנית ומפוקחת כהלכה יכולה:

• הגדל את מדד חוזק העצם של אדם צעיר (BSI)
• הפחת את הסיכון לשברים ופציעות ספורט
• שפר את ההערכה העצמית ואת החוסן

כהורה, עם זאת, אתה צריך להיות בטוח שילדך נרשם לתוכנית כוח שנשלטת, מתוכננת ומפוקחת על ידי איש מקצוע מוסמך.

הפניות →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. אימוני כוח לילדים. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. אימון התנגדות לילדים ובני נוער. Transl Pediatr. 2017 יולי;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.