האם אתה יכול להיות בריא בלי לוותר על ג'אנק פוד?

סוכר ונתרןהם מהחומרים הכי ממכרים, ומשהו שכולנו נהנים ממנו מדי פעם, אבל האם זה אפשרילרדת במשקל ולחיות חיים מאושרים יותרמבלי לחתוך לגמרי את הפינוקים האהובים עליך?
התשובה הפשוטה היא:כן, כן אתה יכול.
עם המאמר הזהכלל 80/20: לא דיאטה, אורח חיים, תבין איך אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך ללא דיאטה.

כלל 80/20: שינוי באורח החיים

יש הרבה אנשים בחוץ שרוציםלאכול בריא יותר ולשנות את אורח חייהם, אבל מהססיםלוותר על ג'אנק פוד.אכילה בריאה היא חשובה מאוד, אבל הגבלה של עצמך והפסקת דברים שאתה נהנה מהם בבת אחת יכולה לגרום לך להרגישאשם ומדוכאכאשר אתה לא יכול לדבוק בו, ועלול לגרום לך לאכול כמויות גדולות עוד יותר של זבל כדי להתמודד בעתיד.

בעל איחסים חיובייםעם אוכל זה חשוב, וזו המטרה של אחת מ'דיאטות' המתינות הפופולריות ביותר שנקראותחוק 80/20,שזו בעצם לא דיאטה בכלל, אלא שינוי באורח החיים.

מהו כלל 80/20?

לאכול בריא80% מהזמןותפנק את עצמך20% מהמקרים.

איך להשיג גוף קיץ תוך שבוע

זהו זה.

הסיבה שזה כל כך פופולרי היא בגלל שזה די פשוט, אתה לא צריך לעשות שום מתמטיקה או למנוע מעצמך מזונות מסוימים. המטרה של אורח חיים זה היא ללמד אותךמתינות ואיזוןבמערכת היחסים שלך עם אוכל באמצעות משהו הדומה לסדרה של ארוחות צ'יט.

אם אתה אוכל21 ארוחות בשבוע(3 ארוחות ביום),4 מהארוחות האלהלשבוע יכולה להיות ארוחה של צ'יט. אם אתה אוכל42 ארוחות בשבוע(6 ארוחות ביום),8 מהארוחות האלהיכולה להיות ארוחת צ'יט וכן הלאה... וזו רק הערכה גסה! ככל שתישארו עם זה יותר זמן, כך יהיה קל יותר לבחור את האפשרויות הבריאות האלה וליהנות מפינוקים בלי להתפנק יותר מדי.

תרגילים לעיגול הגלוטס

יש מעט מאוד אנשים שיכולים להיות100% בריא כל הזמן--אבל כל אחד יכול להיות בריא ב-80%, כל הזמן.הניסיון להיות מושלם הוא הסיבה שהרבה אנשים לא מצליחים לרדת במשקל ולהשיג את המטרות שלהם.

החופש הזה מאפשר לךלבחון אפשרויות בריאותבלי לוותר על כל מה שנהניתם קודם, ולטפל בעצמךמדי פעם כדי לשמור אותך במנטליות טובה ועוזר לך להישאר איתה בטווח הארוך. בסופו של דבר, אתה מתרגל לחזור להרגלים בריאים, ואולי אפילו תתחיל ליהנות מפינוקים בריאים יותר מעורבבים!

יש הרבה מידע על אכילה בריאה, אבל הכללים הכלליים הם:הרבה פירות וירקות, פחות סוכרים מעובדים פשוטים, פחמימות מורכבות יותר המכילות סיבים ומקורות חלבון רזים יותר ופחות מעובדים כמו עוף ודגים.

אנשים שמחפשים שינוי לטווח ארוך לטובה.רוב דיאטות האופנתיות יכולות לתת לך ירידה במשקל לטווח קצר על ידי ביטול הדברים שאתה נהנה מהם במשך כמה ימים או שבועות, אבל בטווח הארוך, אתה בסופו של דבר עולה במשקל בחזרה כשאתה חוזר להרגלים שלך.

אנשים שרוצים להתפנק מדי פעם.רוצים חתיכת עוגה ביום הולדת משפחתי? לך על זה! רוצה לצאת לארוחת ערב עם החבר הטוב שלך? לך על זה! כל עוד אתה לא משתולל. הנקודה היא ללמד אותךמתינות ואיזון,לא לתת לך תירוצים.

אנשים שעוקבים אחר קלוריות או פקודות מאקרו.שיטה זו יכולה אפילו לעבוד עבור אלה שצריכים לעמוד בדרישות קלוריות או מאקרו ספציפיות, בין אם אתה רוצה לרדת או לעלות במשקל. בדרך כלל ניתן לשלב פינוקים בצריכת הקלוריות שלך ללא קשר, אבלכלל 80/20יכול לעזור לך להרגיל אותך לבחור אפשרויות בריאות יותר לעתים קרובות יותר.

אנשים שרוצים שינוי דרמטי.זהו שינוי באורח החיים. זה כדי לעזור לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר בטווח הארוך, לא לרדת חבורה של קילוגרמים או סנטימטרים בפרק זמן קצר.

אנשים שיש להם בעיות עם התמכרויות לאוכל.עבור אנשים מסוימים, מתינות היא קשה. הם לוקחים כל תירוץ לאכילה מוגזמת, ומתקשים לשלוט בעצמם, כנראה בגלל יותר מסיבה אחת. יש אנשים שזקוקים לכללים ולהנחיות כדי לשמור על עצמם מאושרים ובריאים.

ספורטאים או אנשים שצריכים להיות בדיאטה מחמירה יותר בגלל אימונים.אלה שמתאמנים לאירוע גדול שצריכים להיות להם גוף או דיאטה ספציפיים, אולי לא יוכלו לשלב 80/20 במשטר הנוקשה יותר שלהם.

אנשים שצריכים להיות בדיאטה מחמירה יותר מסיבות רפואיות.ייתכן שמחלות או מצבים מסוימים לא יאפשרו לך לקבל את החופש שסוג זה של דיאטת אורח חיים מציע. תמיד תשאל את הרופא שלך.

לסיכום

נתנו לךכלל 80/20: לא דיאטה, אורח חיים.
האם אתה יכול להיות שמח ובריא מבלי להסיר את כל הסוכר המעובד והסוכר?בהחלט.
בניית אורח חיים בריא היא משהו שאתה מסתגל אליו בהדרגה, והקלה על המעבר שלך על ידי מתן אפשרות לעצמך לאכול דברים שאתה נהנה ממנו היא דרך קלה לגרום לעצמך לדבוק בזה בטווח הארוך.

בואו נסתכל על מה שלמדנו:

שגרות אימון כושר

כלל 80/20 הוא 80% בריא ו-20% טיפול, מתמקד בהוראת מתינות.

הכללת אפשרויות בריאות וטיפול מונעת ממך להרגיש אשמה, ובונה מערכת יחסים חיובית יותר עם אוכל.

לטפל בעצמך זה לא תירוץ לבולמוס. זו הזדמנות למשמעת את עצמך וללמוד לאזן את מה שאתה אוכל.

אם יש לך בעיות רפואיות, אתה ספורטאי אימון או מתקשה כשיש מעט כללים שינחו אותך, ייתכן שהדיאטה הזו לא בשבילך.

זהו שינוי ארוך טווח באורח החיים, לא קצר או דרמטי.

היו שמחים ובריאים, תחיו את החיים כפי שאתם רוצים לחיות אותם!