אימון שרירי הבטן כדי לקבל חבילת שישה

נקרע עם אימון שרירי הבטן הזה

כשזה מגיע לשרירי בטן, גברים ונשים כאחד נדהמים לעתים קרובות ממישהו שיש לו אמגוררשישייה. הוספת אחזה גדול,גב בצורת Vוזרועות גדולותלרשימה ופלג הגוף העליון שלך נראה מדהים.

Gymaholic יענה על שאלותיכם בנושאבטן, ואז לספק אינטנסיביאימון בטןכדי לקבל את זהשישייה!

בקהילת הכושר, אנו מקשיבים לעתים קרובות למשפטים כמו: 'שרירי הבטן נעשים במטבח'. אנשים רבים מבלים שעות אינסופיות ב-חדר כושראבל תשכח מזה לגמריתְזוּנָההוא הגורם מספר אחת שיעזור לךלבנות שיש חבילה.

לכן, אתה יכול לאמן את שלךשרירי בטןבמשך שבועות וחודשים, אבל אם יש לך שכבה שלשמןמעליהם, לא תראה שום שינויים.
כדי שיהיה טובשרירי בטן, תצטרך לעבוד על חזקדִיאֵטָה. כמה שפחותשומן גוףיש לך, כמה שיותרשריריםאתה תתפוס. אז אל תהססו לקרוא את המאמרים שלנו: איך להוריד שומן בגוף מהר וכל מה שצריך לדעת על תזונה.

שרירי הבטן הם כמו אחריםשרירים, הם גדלים במהלך המנוחה שלך. אל תקשיב למדעי הרוח שאומר 'אתה יכול לאמן את שרירי הבטן שלך כל יום'.כן, הם מתאוששים מהר יותר מקבוצות שרירים אחרות, אבל אימון יתר לא יעזור להם להגיעגדול יותר.

כמה אימון שרירי בטן בשבוע?

לעתים קרובות אנשים מתאמנים שרירי בטן 2-3 פעמים בשבוע וזה מספיק. במיוחד אם אתה מאמן אותם כראוי (15-30 דקות), עם טובעָצמָה. זכור,שרירי בטןמשמש גם כמייצב לתרגילים אחרים כמו:דדליפט,שָׁפוּף... לכן, מומלץ לא לעייף אותם לפני ביצוע אחת מהתנועות הללו.

איזה טווח נציג עבור שרירי הבטן?

זה תלוי מה המטרות שלך, אבל אם אתה רוצה לבנות חזקשרירי בטןתצטרך לכוון אליו12-25 חזרות(משוקלל במידת הצורך). טווח זה יכול להשתנות, בהתאם לאימון שאתה עושה ולאופן שבו הגוף שלך מגיב אליו. אבל המטרה העיקרית היאלבצע את כל התנועותבצורה איטית ומבוקרת.
אם אתה לא מרגישכְּאֵבבסביבות החזרה העשירית, כנראה שאתה צריך להוסיף משקל, או שאתה עושה את זה לא נכון.

מהי תקופת המנוחה של שרירי הבטן?

אימון שרירי הבטן זה לא כמו להתאמןחזה. הנה התקופת מנוחהחייב להיות נמוך מדקה אחת. הרשו לעצמכם 30-45 שניות של זמן מנוחה בין הסטים שלכם. אבל אין בזה כלל זהב.

איך להשיג 8-Pack?

למרבה הצער, האנשים שיש להם א8 חבילהזה פשוט נובע מגנטיקה. אתה יכול לקבל תצוגה נהדרת של שרירי הבטן שלך עם נמוךשומן גוף. אבל אם המבנה הגנטי שלך מצויר עבור א6 חבילות, אין מצב שאתה יכול להשיג את חבילת 8.

על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר, נתמקד רק בשריר הבטן הישר(6 חבילות). ניצור מאמר נוסף שיכסה אתאלכסונים.

לחמם את שרירי הבטן שלך

מומלץ לעשותחימוםלפני אימון כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכוי לפציעה. דרך טובה לחמם את עצמךשרירי בטןהוא לבצע את התרגיל הראשון עם חזרות נמוכות וללא תוספת משקל במשך 2-3 סטים.
אם אתה רוצה לקבלמגוררולהראות את המדהימה שלךשרירי בטן, עקוב אחרילהתאמןהרגע יצרנו בשבילך!

הערה:כשאתה מתאמןשרירי בטןאתה חייב להתמקד בכך שיש אמבנה טוב. זה אומר שכל תנועה תתחיל מההתכווצות שרירי הבטן. הידיים שלך לא אמורות לעזור לך לעשות אתתרגיל, אחרת אתה לא עובד שלךשרירי בטןכמו שצריך. לפיכך, אל תנסה להוסיף משקל נוסף אם התנועה שלך היא הכל מלבד נכונה.