טכנולוגיית נעלי הרמת משקולות מתקדמת במהירות. עם כל דגם חדש מגיע שיווק על יתרונות האימון הייחודיים של נעילת נעל הרמה. עם זאת, לא מעט מרימים מנוסים העדיפו לעשות את הסקוואט שלהם ואימונים כבדים אחרים בסגנון אולימפי ברגליים יחפות.

במאמר קודם בחנו את היתרונות של לבישהנעלי הרמת משקולות. מאמר זה מציג את הטיעון הנגדי, עם כמה סיבות מדוע כדאי לשקול הרמה יחפה.

שגרת פעילות גופנית לנשים בחדר כושר

סוגיית הקשיחות

הרעיון שלא לנעול נעליים יגרום לרגליים שלך להיות קשוחות יותר נמשך בקרב אנשים רבים. זה לא שונה מהאנשים הוותיקים שיגידו לך שלעבוד בחצר עץ בלי ללבוש כפפות זה טוב בשבילך כי זה יחזק את הידיים שלך. מה שקורה בדרך כלל במקרה האחרון הוא שבסופו של דבר אתה קורע את הידיים לגזרים ונאלץ ללבוש כפפות רק כדי לתפקד.

הבעיה היא שאנשים קופצים ישירות מדבר אחד לשני. בדוגמה של הכפפות, הם עוברים מלבישת כפפות כל הזמן ללבוש אותן אף פעם. אותו דבר עם הרמה ברגליים יחפות. המפתח לחיזוק הקרסוליים, אמצע כף הרגל והבהונות באמצעות הרמה יחפה הוא מעבר הדרגתי. אם תעבור פתאום מכפיפה בנעל עם גובה עקב לכריעה יחפה, אתה צפוי לפתח דלקת כף הרגל או בעיות מסוימות עם הקרסול, הברך או מפרקי הירך.

רגליים חזקות יותר

הסוליות הקפיציות הנוחות של נעלי האימון עשויות לתרום לחולשת כף הרגל. נעליים המספקות תמיכה וריפוד נועדו להפחית את עומס העבודה על שרירי כף הרגל. כתוצאה מכך, השרירים הללו אינם רשאים לפעול כראוי. זו הסיבה שמצב כף הרגל הטבעי של אנשים שמבלים את רוב שעות הערות שלהם בנעליים הוא מכווץ ולא מפותח.

אם תשווה את רגלו של נועל נעליים טיפוסי לזו של צייד-לקט מאפריקה או אוסטרליה, תראה הבדל גדול. רגלו של הצייד-לקט תהיה רחבה הרבה יותר, עם אצבעות גדולות ופרוסות יותר. כתוצאה מכך, יהיה להם בסיס הרבה יותר חזק של תמיכה וכוח קרקעי משופר.

כוח קרקע משופר

החלק התחתון של כף הרגל מכוסה בשריר. כאשר אתה מרים רגליים יחפות, השרירים האלה צריכים להיות חזקים ויציבים מספיק כדי לתמוך בהרמה הכבדה שאתה בדרך כלל עושה בנעליים המספקות תמיכה נוספת. אתה גם צריך להיות מסוגל להתפשט ולנסח את אצבעות הרגליים כדי לחזק את כוח הקרקע שלך. רגליים יחפות יאפשרו לך לפתח יותר כוח קרקע על ידי יצירת חיבור טבעי יותר של כף הרגל לרצפה. אתה גם מסוגל לפזר את אצבעות הרגליים באופן טבעי יותר כדי להרחיב את בסיס התמיכה שלך.

אנשים שרגילים לנעול נעליים כל היום לא אימנו את כפות הרגליים שלהם כדי להיות מסוגלים לעשות את הדברים האלה.

הנה אימון שכדאי לנסות יחפים:

מודעות גוף מוגברת

ישנם אלפי קצות עצבים זעירים על בסיס כפות הרגליים והבהונות שנועדו לשפר את המודעות של הגוף שלך לסביבתך. כאשר אתה נועל נעליים, נוצר מחסום בין קצות העצבים הללו לבין הקרקע. כאשר אתה מתאמן ברגליים יחפות, אתה תגביר מאוד את המודעות החושית של הגוף שלך. זה יכול לעזור לשפר את הפרופריוספציה של הגוף שלך - זו היכולת להסתגל לסביבה.

קלוריות בקערת פוקה עם אורז

פרופריוספציה גדולה יותר יכולה לעזור לשפר את הצורה שלך בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט.

חשיבות המעבר להרמה יחפה

אם אתה רוצה לעשות את המטלות הכבדות שלך ברגליים יחפות, עליך להתגבר על זה על ידי תחילה לבזבז יותר זמן בהסתובבות ללא נעליים מבחוץ. לאחר שצברת קצת כוח בסיסי בכף הרגל, התחל לעשות תרגילי ניידות,מתיחה בקרסול ובקדמת כף הרגל,ותרגילי תנועה כמו ה-Farmer's Walk. לאחר מכן התחל לעשות תרגילים בסיסיים בעומס בינוני כגון ריאות ללא נעליים. לאחר מכן, הוסף משקולות והתחל לבצע אימון חד צדדי ברגליים יחפות. עשה את כל זה לפני שתתחיל להתאמן ברגליים יחפות עם תרגילי המשקל הגדול שלך כמו סקוואט ולחיצות מעל הראש.

תקופת המעבר הזו מביצוע הרמה כבדה עם נעליים להרמת רגליים יחפה עשויה להימשך גם שנה. היו סבלניים ואל תמהרו.

קל לראות סרטון יוטיוב של משפיען הכושר האהוב עליך כפוף ברגליים יחפות ולחשוב, 'אני הולך לנסות את זה'. מה שאתה לא מבין הוא שהם נאלצו להתקדם בשלבים שנדונו זה עתה כדי להגיע לשלב של עשיית מה שהם עושים. אם אתה קופץ ישר לכריעה יחפה כבדה מבלי לעשות את עבודת הבנייה, אתה מכין את עצמך לפציעה.

האם זה בטוח להתאמן ברגליים יחפות?

במונחים של ביומכניקת שרירים בפועל ויציבות כף הרגל וכוח הקרקע, אין שום דבר לא בטוח מטבעו באימון ברגליים יחפות. עם זאת, חלק מהאנשים לא יוכלו לשפוף כל כך עמוק, לשמור על פלג גוף עליון כה צפוף או לקבל מספיק כפיפת גב הקרסול כאשר הם כורעים עם העקב שלהם שטוח על הרצפה, מה שקורה בדרך כלל כאשר אתה כופף יחף. עם זאת, זה לא אומר שהם צריכים לנעול נעליים להרמת משקולות. על ידי כריעה יחפה על לוח אלכסוני או הנחת חתיכת עץ בגודל 2x4 מתחת לעקבים שלך, תוכל לקבל את כל היתרונות המוגברים של כריעה בנעל.

הסכנה הבטיחותית האמיתית היחידה של אי נעילת נעליים בחדר כושר היא הסכנה של נפילת לוחות משקל על כף הרגל החשופה שלך. לכן למכוני כושר רבים יש מדיניות 'אין נעליים/אין כניסה'. ודא שאתה מודע למדיניות שיש בחדר הכושר שלך בנוגע לנושא לפני שתתחיל לעבור להרמת רגליים יחפות.

בכל הנוגע לנושא של הפלת לוחית משקל על כף הרגל, אני מתאמן בחדרי כושר כבר 35 שנה ואף פעם לא התקרבתי אפילו להורדת משקל על הרגל. לכן, אם אתה משוכנע ביתרונות של הרמה ברגליים יחפות, אתה עשוי בהחלט להסיק שהיתרונות הללו עולים על הסיכונים.

לעטוף

הרמת רגליים יחפה יכולה לעזור לחזק את כפות הרגליים והבהונות, לשפר את כוח הקרקע שלך, לקדם פרופריוספציה גדולה יותר ולשפר את המודעות הגופנית שלך. אם החלטתם להתאמן ללא נעליים, בדקו תחילה את מדיניות הנעליים בחדר הכושר שלכם. לאחר מכן עקוב אחר תוכנית של מעבר הדרגתי לאימון ללא נעליים כדי לאפשר לגוף שלך להסתגל לדרך האימון הטבעית יותר הזו.

ירכיים טבילות