אימון ישבן לנשים

האימון האולטימטיבי לנשים לגידול גלוטים

אם את אישה ואת רוצהלקבל תחת גדול ועגול יותר, אתה במקום הנכון. ואכן, בעל תחת בגוון שדוחף את הג'ינס לגבול המוחלט היא אחת ממטרות הכושר הרצויות ביותר של נשים. לנשים שכןמפחד ללכת לחדר המשקולות;אתה תצטרך להתגבר על הפחד שלך, כי אתה תצטרך להרים משקולות קבל את זהישבן עגול.אבל ראשית, זכרו שאם אתם רוצים להשיג את יעדי הכושר שלכם, תצטרכו לקבל את תוכנית התזונה הנכונה.
עם זהאימון לבניית ישבן, תקבל תוצאות יעילות תוך פרק זמן קצר.

נשים (וגברים) אוהבים תחתים גדולים, זה כמו שיש להם חזה גדול לגברים. לעתים קרובות תשמעו שהסקוואט הוא התרגיל ה'יחיד' שיעשה את שלכםישבן גדול יותר.למעשה, קיימות תנועות אחרות שתגלו בזהאימון ישבן, שהם יעילים כמו סקוואט. אם אתה מוכן לעשות את העבודה, אתה תעשה את זהלקבל תחת בגווןמהר יותר ממה שאתה חושב.
Gymaholic הכין לך אאימון ישבן לנשיםכדי שתוכלו לקבל את הגלוטס שתמיד חלמתם עליהם!

ישבן עגול לא מגיע מקל משקל והרבה חזרות

ישבן עגול נובע מכך שיש לך מסת שריר ושומן גוף נמוך בגלוטים שלך. אבל כשזה מגיע לנשים, הרבה אנשים יגידו לך שהם צריכים לבצע פעילות גופנית עם משקלים קלים והרבה חזרות. אם תתאמן ככה, לא תבנה שום שריר;אתה תעבוד בעיקר על סיבולת השרירים שלך.

בנה תחת עם משקל בינוני

תהליך בניית הישבן דורש הרמת משקלים מתונים וכבדים על מנת להגיע לתוצאות מהירות. המטרה כאן היא לעורר את צמיחת השרירים בגלוטס שלך כדי שתוכל לקבל אישבן עגול.זו הסיבה שהוספנו כמה יסודות ותרגילים יעילים מאוד כמו: סקוואט, לונג', דדליפט.אימון ישבן.

בנה תחת עם טווח נציגים בינוני

במהלך אימון זה תצטרכו להתמקד בטווח חזרות בינוני (12-20 חזרות) על מנת להפעיל את צמיחת השרירים. טווח חזרות זה ישתנה, בהתאם לקושי ולעוצמת התרגיל.

כושר בבית

בנה תחת מבלי לגדל את הרגליים

יש נשים שרוצות לקבל אתחת ברזילאיעם רגליים מעוצבות היטב, אחרים רוצים לקבל יותרישבן בולטבהשוואה לארבע ראשי שלהם ולמסטרינג. הכל תלוי ביעדי הכושר שלך. בונהישבן עגולבלי לפתח את הרגליים זו משימה לא קלה (אך לא בלתי אפשרית), שכן כל תרגילי ישבן מגרים את שרירי הרגליים.

במהלך האימון הזה נתמקד בעיקר בכםשרירי הישבןאבל זה יעבוד מעט גם על שרירי הרגליים שלך.

איך לחמם את התחת

הדרך הטובה ביותר לחמם את הישבן שלך, היא להתחיל אתרגיל ישבןעםמשקלים קלים או ללא משקלים. זה יאפשר לך להגביר את זרימת הדם לתוך השרירים שלך וזה גם מונע פציעות.

הערה:במהלך האימון הזה אתה לא צריך להתמקד לזרז את התנועות. תצטרך לשלוט במשקל מתחילת התנועה ועד סופה; עם צורה טובה.

תמשיך לעבוד קשה. כולנו נצליח!

כיצד לתקן אסימטריה של השרירים

Wide Stance Barbell Squat 6 סטים
- 2 x חימום20-25 חזרות
- 4 x משקל בינוני12-15 חזרות
ברבל רוורס Lunges 3 סטים
- 2 x משקל בינוני8-12 חזרות כל אחת
- 1 x משקל קל יותר15-20 חזרות כל אחת

דדליפט רומני 3 סטים
- 2 x משקל בינוני12-15 חזרות
  שגרות אימון לנשים לחדר הכושר
- 1 x משקל קל יותר15-20 חזרות
ברבל גלוט גשרים 4 סטים
- 2 x משקל בינוני8-12 חזרות
- 2 x משקל קל יותר12-15 חזרות