כושר

12 ימים של עקביות כושר חג המולד

חגי סוף השנה הם זמן לשחרר את השגרה הרגילה שלך, להוריד את השיער ולהירגע. זה גם כשאנחנו נוטים לאכול יותר אוכל, לצפות יותר בטלוויזיה ולעשות פחות פעילות גופנית. זו נוסחה שעומדת בסתירה מוחלטת לשגרת הכושר שעומדת בבסיס שאר 11 חודשי השנה עבור רבים מאיתנו. אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת להרגלים הטובים שלך לגלוש במהלך העונה המטופשת. הנה הטבה חדשה של 12 ימי חג המולד, שתשמור אותך על המסלול ויאפשר לך ליהנות מהחופשה של סוף השנה.

ביום הראשון של חג המולד. . . צור לוח זמנים

זה ששאר העולם נוטש את כל השגרה בתקופת החגים, לא אומר שאתה חייב. אפשר להאט ולהירגע תוך שמירה על הרגלי הפעילות הגופנית הטובים שלך, אבל זה יקרה רק אם אתה מתכנן שזה יקרה.

במהלך החגים, השגרה שלך תהיה שונה. ייתכן שאתה בחופשה, וכנראה שתכננת פעילויות עם חברים ובני משפחה. לא סביר ששגרת האימון הרגילה שלך תעבוד במסגרת החדשה הזו. אבל אתה עדיין אמור להיות מסוגל להגיע ל-3 אימונים בשבוע.

שבו עם מתכנן ותכננו שלושה אימונים בשבוע שיתאימו ללוח הזמנים של החגים שלכם. ערכו מחקר כדי לגלות אילו חדרי כושר יהיו זמינים ביעד החג שלכם והזמנים שבהם הם פתוחים. תכנן להתחיל את הפגישות שלך מוקדם כדי שלא תפריע לזמן שלך עם אנשים אהובים.

ביום השני של חג המולד. . . נסה אפשרויות תרגיל שונות

חגי סוף השנה הם זמן להתנסות בסוגים חדשים ושונים של פעילות גופנית. חפש הזדמנויות לשלב פעילות גופנית בפעילויות שאתה והאהובים שלך עושים. תכננו כמה טיולים ביער, ערכו משחקי איסוף של כדורגל וכדורסל, או קחו כמה שיעורי כושר קבוצתיים עם בן הזוג שלכם.

ביום השלישי של חג המולד. . . חבל קפיצה

חבל קפיצה הוא אולי השקעת הכושר הטובה ביותר שתוכלו לעשות - במיוחד בתקופת החגים. תמורת דולרים בודדים הוא מספק לך מכשיר אימון אירובי נייד, כך שתוכל להפוך כל השבתה לטירוף שריפת קלוריות. על הזמן המושקע,חבל קפיצהשורף יותר קלוריות מאשר הליכון או אליפטי.

כאשר אתה מתחיל להרגיש קצת אשמה שאתה לא שומר על שגרת האימון הנוקשה שלך, פשוט שלוף את חבל הקפיצה שלך ועשה כמה דילוגים של 60 שניות. זה יגרום לך להרגיש מצוין תוך כדי שריפת חלק מהקלוריות הנוספות של החג.

ביום הרביעי של חג המולד. . . זז במהלך הפרסומות

במהלך עונת חג המולד, סביר להניח שתבלה יותר זמן מהרגיל מול מסך הטלוויזיה. זה אומר שאתה תסבול בערך 20 דקות של מודעות חסרות דעת בכל שעה. נצל את זמן ההשבתה הזה, על ידי קפיצה על הרצפה וביצוע כמה תרגילים מיומנים.

לדוגמה, אתה יכול לאתגר את עצמך לעשות את הקיר לשבת במהלך הפסקת הפרסום או לעשות מעגל המורכב משכיבות סמיכה, קרש, כפיפות בטן ומטפסי הרים, לעבור מאחד למשנהו עם כל שינוי מודעה.

ביום החמישי של חג המולד. . . קח על עצמך אתגר כושר

נצל את השינוי בשגרה על ידי מתן אתגר פיזי במהלך החגים. אתגר יספק את עירוי המוטיבציה שכולנו צריכים כדי להישאר פעילים במהלך העונה המטופשת. למה לא לקחת על עצמך אתגר של 30 ימים עד 30 משיכות? או מה לגבי 6 שבועות עד מאה שכיבות סמיכה?

ודא שהאתגר שלך הוא משהו שאתה יכול לעשות בבית ושזה לוקח רק כמה דקות בכל יום.

ביום השישי של חג המולד. . . שנה את שגרת הכושר שלך

לרובנו יש ראיית מנהרה כאשר אנו הולכים לחדר כושר; אנחנו עושים את האימון שנקבע, ואז אנחנו עוזבים. נצל את ההזדמנות במהלך תקופת החגים כדי לצאת מהשגרה הרגילה שלך ולנסות אפשרויות פעילות גופנית שונות. נסה לעשות את אימון המשקולות החופשיות הרגילות שלך עם קטלבלס, התנסה עם כאלהכושר תפקודיכלים כמו חבלי קרב ומזחלת, ולקחת שיעור כושר קבוצתי. תתפלאו לגלות כמה יותר חדר הכושר שלכם מציע!

ביום השביעי של חג המולד. . . תזיז את המשפחה

חפש הזדמנויות לערב את משפחתך במשחקים ופעילויות ממוקדי תנועה. הפוך אותו למהנה, מרתק ומותאם לגיל. אתה יכול ליצור מסלול מכשולים או ציד אוצרות הכולל הרבה הליכה, חיפוש והרהורים. לאחר שתסיימו, לכו ותיהנו מגלידה ביחד!

ביום ה-8 של חג המולד. . . לשתות מים

זה מובן מאליו שתצרוך יותר קלוריות מהרגיל במהלך תקופת דצמבר/ינואר. אחת הדרכים למזער את הנזק היא להישארלחות היטב. שתו כוס מים מלאה כשאתם קמים בבוקר ואז לגמו מבקבוק מים לאורך כל היום. כשמגיע הזמן לארוחה, התחל את ההליכים עם עוד כוס מים. זה ימלא לך מקום בבטן. עדיין יהיה לך מקום לחתיכת עוגת תפוחים - אבל לא לשניים!

הנה אימון שכדאי לנסות:

ביום ה-9 של חג המולד. . . תעדוף שינה

זה כשאתהלִישׁוֹןשהגוף שלך מתאושש, נבנה מחדש ונטען מחדש. ליהנות מתקופת החגים לא אומר שאתה צריך להתפשר על הרגלי השינה הטובים שלך. פירוש הדבר עשוי להתאים מעט את שעות השינה שלך כדי להתאים למסיבות וליציאות אחרות, אבל אתה עדיין צריך לתכנן לישון 7-8 שעות שינה מוצקות בכל לילה.

ביום העשירי של חג המולד. . . הקף את עצמך בחטיפי חלבון

חטיפים הם חלק מהעונה המטופשת בדיוק כמו עצי חג המולד והדבקון. בין אם אתה צופה בנטפליקס או מתרווח ליד הבריכה, תרצה שיהיה לך משהו טעים ללגום. עשה לעצמך טובה ותעשה את החטיף הזה בריא.

חטיפי חלבוןהם נהדרים מכיוון שהם ממלאים אותך תוך שהם מספקים עירוי חומצות אמינו כדי לשמור על מסת השריר שלך. אתה יכול לקנות חטיפי חלבון וכדורי חלבון ואפילו להתנסות במטבח וליצור מאפים על בסיס חלבון משלך.

ביום ה-11 של חג המולד. . . גודל מנת בקרה

אפשר וכדאי ליהנות מאוכל במהלך תקופת החגים. אבל אין סיבה למה אתה צריך להיות גרגרן. יש לך יותר מדי כבוד לגוף שלך, נכון? משמעת את עצמך ליד שולחן המטבח. אל תתנו לעיניים שלכם לעקוף את התיאבון.

View מתייחסת למזונות בדיוק כך. על ידי הגבלתו לחתיכה אחת בלבד של עוגת גבינה, אתה תספק את השן המתוקה שלך מבלי להרגיש אשמה. ולא תצטרך לסבול מאותה תחושת נפיחות לא נוחה לאחר מכן.

ביום ה-12 של חג המולד. . . הגבל את צריכת האלכוהול

שום דבר לא יפתור את העבודה הקשה שלך כדי לשמור על משקל תקין מאשר להתמכר לאלכוהול במהלך החגים. יש 7 קלוריות בכל גרם אלכוהול, שהם כמעט כפול מזה של פחמימות. אז, בערב של שתייה, אפשר לשפוך אל גופך אלפי קלוריות ריקות.

קבעו החלטה להגביל את עצמכם לצריכת אלכוהול קבועה מראש - ולאחר מכן יש את המשמעת לומר לא.

סיכום

אתה בהחלט יכול ליהנות מכל הכיף והרוגע של תקופת החגים ולשמור על הרגלי הבריאות והכושר שלך. יישמו את תוכנית 12 ימי חג המולד שלנו ותצאו מעונת החגים רעננים, מתודלקים ועדיין בכושר מצוין.

הפניות →