הסלע: להתאמן ולאכול כמו החיה הרקולס!

סמל הסרטדוויין דה רוק ג'ונסוןלקח את גופו לרמה אחרת עבור הסרטהֶרקוּלֵס.הוא צנוע, נלהב ומעורר השראה במיליוני אנשים. אכן,הסלעהוא בהמה אבל הוא לא לוקח את גופו כמובן מאליו; זו הסיבה שהוא מקדיש כל כך הרבה מהאנרגיה שלו לבניית המבנה הגופני של האל-למחצה שלו.
דוויין דה רוק ג'ונסוןהשקיע כל כך הרבה מאמץ בפעילות גופנית, שהוא עכשיו מאוד פופולרי בתעשיית הכושר.

דוויין דה רוק ג'ונסוןהפתיע אותנו עם הגוף המדהים שלו לסרט Pain & Gain. אבל לתפקיד שלהֶרקוּלֵס, הוא עדיין נראהגדול ונראה קרוע יותר!עבור הדמות הזו,דוויין דה רוק ג'ונסוןהגביר את עוצמת האימון שלו, וזה ההסבר שלו:'כשאתה מגלם דמות כמו בנו של זאוס, אתה מקבל רק זריקה אחת'.

הרקולס: דוויין דה רוק ג'ונסון

הֶרקוּלֵס, א.ק.אהסלע, ידוע בהיותו; מתאבק מקצועי, שחקן ועכשיו דוגמן חזק בתעשיית הכושר. הוא גדול וקרוע! אבל הגוף שלו לא נבנה מעצמו, דה רוק מבלה שעות אינסופיות בחדר כושר והוא רציני מאוד לגבי התזונה שלו. אם אדם עסוק כמודוויין דה רוק ג'ונסוןיכול לעשות את זה, גם אתה יכול להשיג את זה!
Gymaholic מספק לך את הסוד שלו להשיג א גוף קרוע .

כמה מילים על האימון של דוויין דה רוק ג'ונסון להרקולס

עבור הרקולס, הרוק נאלץ להתאמן 6 ימים בשבוע בשעה 4 לפנות בוקר כי הוא היה צריך ללכת על סט במהלך היום (בלי תירוצים). עם זאת, גם כשדה רוק לא מצלם, הוא אוהב ללכת לחדר כושר בין 3:00 ל-5:00 בבוקר.אני מרוכז במאה אחוז.אין בזבוז זמן או מאמץ כשמדובר בי ובמשקולות״. הוא אומר.
הֶרקוּלֵסתמידמוסיף כמה אימוני אירובי ממש לפני ההרמה (50 דקות).

כמה מילים על התזונה של דוויין דה רוק ג'ונסון להרקולס

דה רוק מאמין מאוד שתזונה היא הפן החשוב ביותר בהתבגרות. הוא אוכל 7 ארוחות ביום עם 2-3 שעות של מרווח בין כל ארוחה. הארוחות שלו מכילות לרוב כמויות גדולות של:פחמימות, חלבון ושומן.

הרקולס: האימון של דוויין דה רוק ג'ונסון

• יום שני: חזה

  סיבולת לב ריאה:~ 50 דקות|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|

  • יום שלישי: רגליים

    סיבולת לב ריאה:~ 50 דקות|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|

    • יום רביעי: Arms & Abs

      סיבולת לב ריאה:~ 50 דקות|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|

      • יום חמישי: חזרה

        סיבולת לב ריאה:~ 50 דקות|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|

        • יום שישי: כתפיים

          סיבולת לב ריאה:~ 50 דקות|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|

          • שבת: רגליים

            סיבולת לב ריאה:~ 50 דקות|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|
            

            הרקולס: הדיאטה של ​​דוויין דה רוק ג'ונסון

            • ארוחה 1

              • 280 גרם סטייק פילה
              |_+_| |_+_|

              • ארוחה 2

                • 220 גרם עוף
                |_+_| |_+_|

                • ארוחה 3

                  • 220 גרם הליבוט
                  |_+_| |_+_|

                  • ארוחה 4

                    • 220 גרם עוף
                    |_+_| |_+_|

                    • ארוחה 5

                      • 220 גרם הליבוט
                      |_+_| |_+_|

                      • ארוחה 6

                        • 280 גרם סטייק פילה
                        |_+_| |_+_|

                        • ארוחה 7

                          • 30 גרם קזאין
                          |_+_|

                          מילות המוטיבציה של דוויין דה רוק ג'ונסון

                          'הצלחה לא תמיד קשורה ל'גדולה'. זה בערךעֲקֵבִיוּת.עבודה קשה עקבית זוכה להצלחה. הגדולה תבוא'.