בין אם אתה רוצה לבנות שריר או להוריד שומן, חטיפים בריאים יעזרו לך להגיע ליעדים שלך

כשאתה רוצה להיכנס לכושר, תצטרךלאכול לפי המטרה שלך.מוֹסִיףחטיפים בריאיםבין הארוחות העיקריות שלך יכול לעזור לך בדרכים רבות ושונות.בין אם אתה רוצה לבנות שריר או להוריד שומן,חטיפים בריאיםיעזור לך לקבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים בזמן הנכון.

השפעות קריאטין מונוהידראט

כשאנשים שומעים את המילה 'חָטִיף', הם חושבים לעתים קרובות על חטיפי שוקולד וסוכריות. לכן, כשהם רעבים הם נוטים לאכול אוכל עתיר סוכר לפי הסדרלקבל קצת אנרגיה ולהרגיש שובע.עם זאת, זה קייםחטיפים בריאיםאתה יכול להוסיף בתזונה שלך את זהלספק לך אנרגיהולעזור לך להפסיק להיות רעב.
Gymaholic החליטה להכין לך רשימה של8 חטיפים בריאיםשיעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך.

חֲטִיפִים

בכללי,חֲטִיפִיםנחשבים ככמות קטנה שלאוכל שנאכל בין הארוחות. הם מכילים פחות חומרים מזינים מאשר אארוחה קבועה, אבל הם יכולים לעזור לךמרגיש מלאבמשך היום.

חטיפים בריאים בתזונה שלך

אפילו אםחֲטִיפִיםהם קטנים יותר מארוחות, הם יכולים גם להשפיע עצומה על התזונה שלך, על ידי אספקהאת רכיבי התזונה הנכונים כדי לשמור על בריאותך.חטיפים בריאיםיכול לספק לך את כלמאקרו-נוטריינטים ומיקרו-נוטריינטיםהכרחי להשגת יעדי הכושר שלך: חלבון, פחמימות, שומנים טובים,ויטמינים ומינרלים.

כמה חטיפים בריאים מדי יום

אין כלל זהב בנושא, אבל המטרה העיקרית היא להיות מסוגלים לא לאכול יתר על המידה, שתגרום לאגירת שומן. יש לזה גם יתרון ללעולם לא להרגיש רעב, מה שיעזור לך להימנע מתשוקה לג'אנק פוד.
בשבילנואוהבי כושר, מומלץ מאוד שיהיה לפחות2 חטיפים בריאיםיום יומי:

• אחד בין שלךארוחת הבוקר והצהריים שלך

• אחד בין שלךארוחת הצהריים והערב שלך

אתה יכול גם לקבל אחדחטיף בריא כקדם אימון/אחרי אימון.

• בננה

  • פרי פופולרי זה טעים ובריא. זה נותן לך את האנרגיה לאורך כל היום ויכול להיות נהדר כמוחטיף לפני אימון. בננות מכילות חבורה שלמיקרונוטריינטים: ויטמין B6, ויטמין C, סיבים ואשלגן.

• תפוח עץ

  • פרי נפוץ נוסף הנושא אכמות טובה של פרוקטוז, שיספק לך אנרגיה במהלך היום. זֶהחטיף בריאעוזר להשביע רעב, אז זה יכוללעזור לך לרדת במשקל תוך שמירה על בריאותך.

    v-taper

• אגוזים וזרעים

  • אגוזים וזרעים מספקים רביםחומרים מזינים טובים לגוף שלך: אומגה 3, חלבון, מגנזיום, אשלגן,ויטמין B6...הם עוזרים לךלשפר את הכולסטרול שלך, להפחית את הסיכון למחלות לב ולייצב את רמת הסוכר בדם. עם זאת, מכיוון שהם מכיליםשומניםאתה חייב לצרוך אותם בכמויות קטנות.

• יוגורט יווני עם פירות

  • זֶהחטיף בריא וטעיםמאפשר לך להשיג כמות גבוהה שלחלבון, פרוקטוז וסידן ללא חיסרון.שֶׁלָהדל בקלוריותכך שאתה יכול להעריך את הטעם מבלי להרגיש אשמה. אפשר גם להוסיף קצת אגוזים וזרעים כדי לקבל מספיק אומגה 3.

• בשר הבקר

  • ביף ג'רקי זה נהדרחָטִיףכדי לשנות את הרגלי התזונה שלך, הוא עשיר בחלבון ואבץ. מצד שני, הוא גם עשיר יחסית בשומן, פחמימות ונתרן ולכן לא כדאי לאכול ממנו יותר מדי.

• דייסת שיבולת שועל מיידית עם פירות

  • דייסת שיבולת שועל מיידית עם פירות קלה להכנה ונוחה מאוד. לעתים קרובות הוא זמין בטעמים שונים, כך שאתה יכול לבחור מה שמתאים לטעם שלך. זהחטיף בריאעשיר בחלבונים, סיבים וויטמינים.

    אימוני כוח בבית ללא ציוד

• סנדוויץ' בננה חמאת בוטנים

  • לזה אנחנו קוראים אכריך בריא.לחם מחיטה מלאה מכיל פחמימות מורכבות, סיבים, ויטמינים. ואז עם חמאת בוטנים, נקבל אחטיף בריאעשיר בחלבון ושומנים טובים.

    אימונים קליסטניים נהדרים

• חלבון מי גבינה עם חלב רזה

  • זֶהחטיף בריאמתאים מאוד לאנשים שאין להם זמן לאכול במקום העבודה שלהם.חלבון מי גבינה עם חלב רזהמאפשרים לך לקבל כמות גבוהה של חלבון בשילוב עם כמות קטנה של פחמימה פשוטה.

לסיכום

בין אם אתה רוצהלבנות שריראוֹלאבד שומן, תצטרך להוסיף חטיפים בין הארוחות שלך.
חטיפים בריאיםיאפשר לך:

שומר על רמות האנרגיה שלך

הימנע מרעב בין הארוחות

מכיוון שתהיו שבעים, תפסיקו להשתוקק לג'אנק פוד

קבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים בזמן הנכון

לך חטיפים בריאים!