אילו מאכלים בריאים אתה צריך לקבל על הצלחת שלך
לאכול טוב יותר ולהרגיש טוב יותר.
אכילה בריאה לא אומרת משעמם. עם זאת, 'אכילה בריאה' עלולה לבלבל. לדוגמה, יש אנשים שחושבים שפחמימות רעות לך. במאמר זה נלמד אתכם מה המשמעות של אכילה בריאה באמת, וניתן לכם טיפים להכנת צלחת בריאה משלכם.
מהי אכילה בריאה?
'אכילה בריאה פירושה אכילת מגוון מזונות שנותנים לך את הרכיבים התזונתיים הדרושים לך כדי לשמור על הבריאות שלך, להרגיש טוב ולהיות עם אנרגיה'. - ויקיפדיה
ניתן לחלק את החומרים התזונתיים לשתי קטגוריות: מקרו-נוטריינטים ומיקרו-נוטריאנטים:
קליסטטיקה
- שמן
- פַּחמֵימָה
- חֶלְבּוֹן
- ויטמינים
- מינרלים
- חטיפי שוקולד
- גבינה
- פירות מיובשים
- תבלינים
- בייקון ארוז
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- צ'יפס
- אֱגוֹזִים
- דג בר
- פירות וירקות
- מזונות מדגנים מלאים
- ביצים ובשר אורגניים
- בריא זה לא אומר משעמם.
- מזונות מלאים נוטים להיות עשירים במיקרו-נוטריינטים ודלים בשומן טראנס.
- מזונות זבל נוטים להיות דל במיקרו-נוטריינטים ועשיר בשומן טראנס, נתרן, תוספים וחומרים משמרים.
- בצלחת הבריאה שלך צריכה להיות: חלבון איכותי, שומנים טובים, ירקות ודגנים מלאים/קטניות.
- אכלו לפי לוח הזמנים שלכם. עיתוי הארוחה משנה.
- יש תזונה בת קיימא.
- הרווארד, מקור התזונה, 'צלחת אכילה בריאה'
- איגוד הלב האמריקאי. 'התערובת הנכונה של '5 ליום' היא 2 מנות פירות ו-3 ירקות לחיים ארוכים יותר.' ScienceDaily. ScienceDaily, 1 במרץ 2021.
מזונות בריאים נוטים להיות עשירים במיקרו-נוטריינטים (ויטמינים ומינרלים). הם דלים בשומן טראנס, סוכר ונתרן.
ואילו לג'אנק פוד יש פחות סיבים. יש בהם יותר סוכר, נתרן, שומן טראנס והם דלים במיקרו-נוטריינטים.
אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה מסוימת כדי להיות בריא.כל אוכל משרת מטרה, הכל עניין של איזון.
מעובד לעומת מזון מלא
מזון מעובד דל בסיבים ובמיקרונוטריינטים. הם גם נוטים להיות עשירים בתוספים וחומרים משמרים. כדאי להימנע מצריכת יותר מדי מזון מעובד.
להלן רשימה של מזונות מעובדים:
מזון מלא מעובד באופן מינימלי. המזונות מסופקים במצבם המקורי, מה שאומר שוויטמינים וחומרים מזינים עדיין שלמים. אתה צריך בעיקר לאכול מזון מלא, הם יגרמו לך להרגיש טוב יותר.
להלן רשימה של מזונות מלאים:
תוכניות אימון לחיטוב הגוף
הנה אימון שכדאי לנסות בבית:
הכינו צלחת בריאה משלכם
הצלחת הבריאה שלך צריכה להכיל:
עיתוי הארוחה משנה
הצלחת שלך צריכה להיות שונה בהתאם למועד הארוחה שלך. אם לא תהיה פעיל במיוחד במשך השעות הקרובות, אולי תרצה להפחית את צריכת הפחמימות שלך מכיוון שלא תשתמש ברובן. לדוגמה, ארוחה שלאחר האימון תכיל חומרים מזינים שונים מאשר ארוחת ערב.
איזון הוא המפתח
המסע הזה עוסק כולו באיזון. מדובר במציאת תזונה בת קיימא שמתאימה לאורח החיים שלך. לדוגמה, אתה יכול להצטרף לחברים שלך לארוחת ערב פעם או פעמיים בשבוע. אם הם עושים את זה כל יום, זה כבר סיפור אחר.
'אתה מה שאתה אוכל.' זכור זאת בפעם הבאה שאתה בוחר את הארוחה הבאה שלך. אני אישית מרגיש כל כך כבד כשאני אוכל ג'אנק פוד ואני לא מתפקד כמו כשאני אוכל אוכל מלא.
