דגם כושרלזר אנגלובלאחרונה הפך פופולרי מאוד בתעשיית הכושר. הוא מניע מיליוני אוהבי כושר בעזרת החשבונות החברתיים שלו.

התשוקה שלו לכושר ומסירותה הביאו אותו להיות אחד מדוגמני הכושר הנערצים ביותר.

זו הסיבה שהחלטנו לתת לך אתשגרת האימונים ותכנית הדיאטה של ​​לזר אנג'לובאז אתה יכול להתאמן ולאכול כמו החיה הבולגרית.

בהסתכלות על התמונה למעלה, אנו יכולים לראות א זרוע גדולה ומוגדרת . זה אחד הנכסים הגדולים שלו:מסה והגדרה.לזר אנג'לוב אימון ודיאטהתמיד להתמקד באיכות על פני כמות, זו הסיבה שהוא שומר בניית שריר מבלי להוסיף שומן .

דיאטות הרזיה לנשים

לזר אנגלוב

לזר אנגלוביש גנטיקה חזקה, אבלגנטיקההם לא אלה שעושים אתעבודה קשה. זו הסיבה שהוא משקיע כל כך הרבה מסירות בקיום אדיאטה קפדנית ואימונים אינטנסיביים. Gymaholic נותן לך את הסוד שלו להשיג אגוף קרוע.

כמה מילים על האימון של לזר אנג'לוב

החיה הבולגרית מתאמנת 5 פעמים בשבוע,אימון קבוצות שרירים שונותכל יום. הוא מתמקד בעיקרתנועות מורכבותוהוא עושה קצתתרגילי בידודעבור קבוצות שרירים ספציפיות.
לזר אנג'לוב מרים כבד, אבל הוא תמידשומר על צורה טובה בזמן פעילות גופנית.

כמה מילים על הדיאטה של ​​לזר אנג'לוב

כדי להשיג את הגופה המגוררת הזו,לזר אנגלובחייב להיות עקבי מאוד עם התזונה שלו. הוא אוכל7 ארוחותיום עם 2-3 שעות של מרווח בין כל ארוחה.לזר אנגלובנמנע מלהיות על אדיאטה עם גירעון קלוריכדי לשמור על שלומסת שריר.

אימון אירובי של לזר אנגלוב

לזר מעדיף להוריד שומן לאט, כדי שיוכל לשמור על חזקמסת שרירתוך כדי שריפת שומן. מלבד דיאטה קפדנית, הדוגמנית כושר בולגריתהקדישו 15-20 דקות לביצוע אירובי.לזר אנג'לוב מעדיף אימון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)., מה שעוזר לושורף שומןולשמור על הגוף האתלטי שלו.

אימון לגברים

האימון של לזר אנג'לוב

יום שני: חזה ובטן

• לחיצת ספסל שטוחה: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• לחיצת משקולת בשיפוע: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• דחיית לחיצת ספסל: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• משיכת משקולת: 3 סטים x 10 עד 12 חזרות
• לחיצת פטיש: 3 סטים x 10 עד 12 חזרות
• בישיבה משוקללת: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• הרמת רגל תלויה: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• כיפוף צד: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• משיכת צד: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון

יום שלישי: גב & מלכודות ואמות

• שורה כפופה: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• דדליפט: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• משיכה רוחבית: 4 סטים x 10 עד 12 חזרות
• משיכות: 4 סטים x 10 עד 12 חזרות
• משיכת כתפיים: 6 סטים x 10 עד 12 חזרות
• תלתל שורש כף היד בעמידה מאחורי הגב: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• הפוך משקולת שורש כף יד סלסול מעל הספסל: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון

יום רביעי: כתף ובטן

לוח אימון calisthenics

• לחץ צבאי מאחורי הצוואר: 3 סטים x 8 עד 10 חזרות
• לחיצת כתף במכונה: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• הגבהה לרוחב של משקולת: 4 סטים x 10 עד 12 חזרות
• הרמת צלחת קדמית: 4 סטים x 10 עד 12 חזרות
• סיפון פק הפוך: 4 סטים x 10 עד 12 חזרות
• זבוב הפוך: 4 סטים x 12 חזרות עד לכישלון
• כפיפות בטן משוקללות: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• הרמת רגל תלויה: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• כיפוף צד: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• משיכת צד: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון

יום חמישי: זרועות ואמות

• לחיצת ספסל סגור אחיזה 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• דחיקה תלת ראשי: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• החזרת כבל: 4 סטים x 12 עד 15 חזרות
• EZ-Bar Curl: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• תלתל משקולת עומד עם אחיזה רחבה: 4 סטים x 8 עד 10 חזרות
• תלתל פטיש משקולת: 4 סטים x 8 חזרות עד 10 חזרות בכל יד
• תלתל ריכוז משקולת: 4 סטים x 12 חזרות עד 15 חזרות
• תלתל שורש כף היד בעמידה מאחורי הגב: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון
• הפוך משקולת שורש כף היד סלסול מעל הספסל: 4 סטים x 12 חזרות עד כישלון

יום שישי: רגליים, שוקיים ובטן

• סקוואט: 4 סטים x 12 עד 15 חזרות
• סקוואט לספסל: 4 סטים x 12 עד 15 חזרות
• סקוואט בולגרי: 4 סטים x 12 עד 15 חזרות
• הארכת רגליים: 4 סטים x 15 עד 20 חזרות
• דדליפט רגליים נוקשות: 4 סטים x 12 עד 15 חזרות
• תלתל רגל שוכב: 4 סטים x 15 עד 20 חזרות
• חזרות גלוטה: 4 סטים x 20 עד 25 חזרות
• הרמת עגל בישיבה: 4 סטים x 20 עד 25 חזרות
• לחיצת רגל הרמת עגל: 4 סטים x 20 עד 25 חזרות
• כפיפות בטן משוקללות: 4 סטים x 12 עד כישלון
• כיפוף צד: 4 סטים x 12 עד כישלון
• סיבובי מוטות בעמידה: 4 סטים x 12 עד כישלון

הנה תוכנית שכדאי לנסות:

הדיאטה של ​​לזר אנג'לוב

ארוחה 1 - ארוחת בוקר

• ביצים
• קְוֵקֶר
• חמאת בוטנים
• אשכוליות

חטיף 1

• אורז
• עוף
• ברוקולי

ארוחה 2 - ארוחת צהריים

• פסטה
• טונה
• אבוקדו

חטיף 2 - לאחר אימון

• אורז
• עוף

ארוחה 3 - ארוחת ערב

• סלמון
• סלט ירוק

חטיף 3 - לפני השינה

אכילת פחמימות לאחר פעילות גופנית

• גבינת קוטג
• ברוקולי

מילות המוטיבציה של לזר אנג'לוב

״הרבה אנשים שואלים אותי למה אני לא יוצא למועדונים או לפחות לשתות משהו קטן.לא יקרה לך כלוםהם אומרים...
לי זהשום דברמפריד בין ממוצע לגדול.גדולות היא מה שאני שואף אליווממוצע זה הדבר האחרון שאני רוצה להיות.
אתה רואה כמה זה גדולשום דברעכשיו'