הייתה תקופה בעבר הלא רחוק שכל מה שהיית צריך כדי להיכנס לכושר זה זוג מתאמנים זול והרצון לצאת מהבית ולגרום לזה לקרות.

אבל הזמנים השתנו.

שגרת אימונים לגברים

כיום אתה צריך להוציא קצת כסף רציני לפני שאתה יכול אפילו לחלום על תוכנית כושר. יש את המנוי לחדר הכושר, התלבושת, נעלי האימון, וכמובן, המעקב אחר בריאות הכושר. במאמר זה, אנו מתמקדים באחרון מבין מרכיבי הכושר החיוניים הללו.

עד כמה חיוני גשש בריאות כושר להשגת יעדי הכושר שלך? האם אתה צריך בכלל גשש כושר או שכספך עדיף לבזבז במקום אחר? אילו ראיות יש לכך שעוקבי כושר מביאים אותך לכושר יותר, מהר יותר?

בואו נלך מעבר להייפ ונגלה את העובדות.

תכונות עיקריות של Tracker לכושר

המאפיינים העיקריים של גשש בריאות כושר מודרני הם:

• מעקב מרחק ששומר תיעוד של הצעדים שלך
• ניטור שינה פעילות המספק ניתוח עמוק הן של כמות ואיכות השינה שלך
• מעקב אחר קלוריות שמחשב את שריפת הקלוריות שלך במהלך פעילות גופנית
• מעקב דופק המאפשר לך לראות כיצד הדופק שלך מגיב לאימון שלך
• קישוריות אלחוטית כך שתוכל להעביר את אבחון האימון שלך למחשב שלך
• עמידות במים, כך שתוכל לרשום את נתוני האימון שלך באימון המים
• עמידות לזיעה כדי למנוע מעוצמת האימון שלך לפגוע בשלמות המכשיר שלך.

מהם היתרונות של עוקבי פעילות?

יצרני מעקב כושר טוענים שעוקבי כושר הם הנשק הסודי שיניע אותך ליעדי הכושר שלך. בהסתכלות מעבר להייפ, הצלחנו לזהות חמישה יתרונות פוטנציאליים מרכזיים של לבישת גשש...

אימונים לדמות שעון חול

1. אחריות

על ידי מתן תיעוד מדויק של מה שהשגת בפועל, עוקב הבריאות גורם לך לתת דין וחשבון לעצמך. טבע האדם הוא לייחס לעצמנו יותר ממה שעשינו בפועל. הנתונים האמפיריים של מה שהשגתם במונחים של פעילות גופנית, שריפת קלוריות ופעילות דופק מעודדים אדם לעשות קצת יותר למחרת.

כמה אפליקציות למעקב אחר בריאות הכושר מאפשרות לך לשתף את התוצאות והמטרות שלך עם בני משפחה וחברים בפלטפורמות המדיה החברתית. זה יכול להרחיב את רמת האחריות שלך לאחרים, לתת לך מוטיבציה נוספת להצליח.

2. הגדרת יעדים אישיים

האפליקציות הטובות ביותר יאפשרו לך להתאים אישית את המטרות שלך בהתאם לרמת הכושר וההישגים הנוכחיים שלך. אם יש לך כמה ריצות של 5K מתחת לחגורה וכעת אתה מתאמן ל-10K, אתה יכול להגדיר את היעד היומי שלך לסיים בהדרגה לקראת התוצאה הסופית הזו. מטרה מוחשית על פרק כף היד שלך לכל אימון ממקדת אותך וגורמת לך להיות מונע יותר להשיג אותה - או לפחות כך האנשים שעוקבים אחר הכושר היו רוצים אותנו להאמין!

3. זה משרה ביטחון

הרבה אנשים חשים חרדה לגבי פעילות גופנית. זה במיוחד כך כשהם מתאמנים בפורום ציבורי כמו חדר כושר. הם עשויים להרגיש שאחרים צופים ושופטים אותם.

כשיש לך גשש כושר, יש לך במה להתרכז. כל עוד אתה מתמקד בהשגת המטרה שלך ביום, אתה תצליח. בדרך זו, גשש בריאות הכושר שלך יכול לספק את ה'קב' שאתה צריך כדי לקבל ולשמור עליך להתאמן.

4. תמריץ פיננסי

העובדה שהשקעת הון קטן בגשש הכושר שלך היא, כשלעצמה, מוטיבציה להתאמן. אם לא, פשוט בזבזת את כספך. ואף אחד לא רוצה לבזבז כסף. התמריץ הפסיכולוגי הזה אולי לא הסיבה הטובה ביותר להתאמן - אבל כל מה שעובד כדי לגרום לך להיות פעיל במשך 30 הדקות הנדרשות ביום חייב להיות חיובי.

5. ניטור פרוגרסיבי

מכיוון שאנו חיים בתוך הגוף שלנו, זה יכול להיות מאוד קשה לנו להבחין בשינויים שאנו עושים במונחים של דברים כמו ירידה במשקל או עלייה בשרירים. אבל כשאתה מצמיד את מעקב בריאות הכושר שלך לאפליקציה המקוונת שלך, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך על פני תקופה של שבועות או אפילו חודשים.

הסתכלות לאחור על ההתקדמות שלך בדרך זו יכולה לאפשר לך לראות את ההתקדמות שעשית. זה יכול להיות מניע עצום להמשיך לדברים גדולים וטובים יותר. לחילופין, אם תשים לב שלא התקדמת כפי שהיית צריכה, תוכל לבצע את השינויים הדרושים במקום להמשיך בעיוורון באותה דרך חסרת פירות.

הנה אימון שכדאי לנסות:

מה אומר המחקר?

יְעִילוּת

בשנת 2016, אלימודפורסם בכתב העת של האגודה הרפואית האמריקאית (JAMA) אשר חקר את ההשפעה של טכנולוגיית מעקב בריאות כושר לביש על ירידה במשקל לטווח ארוך.

החוקרים חילקו 471 מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר לשתי קבוצות. כל המשתתפים עברו דיאטה דלת קלוריות ותוכנית פעילות גופנית. הם גם קיבלו מפגשים קבוצתיים קבועים. קבוצה אחת קיבלה מכשיר מעקב אחר כושר שהוצמד לאפליקציית מחשב. הקבוצה השנייה פשוט התבקשה לרשום את האימונים שלהן ידנית ביומן.

להגביר את הורמון ה-HGH ​​באופן טבעי

התוצאות הראו שהקבוצה שלבשה את מכשירי מעקב הכושר איבדה פחות משקל מהקבוצה שרשמה את אבחון האימון באופן ידני. קבוצת גששי הכושר איבדה בממוצע 7.7 פאונד במהלך השנתיים של הניסוי, בעוד שהקבוצה הלא-גששת איבדה בממוצע 13 פאונד.

תוצא מחקר זה לא שיקף בצורה חיובית את שוק מעקבי הבריאות לכושר. כתוצאה מכך, דוברי מובילי שוק שונים התייחסו למגבלות המחקר. דובר Fitbit אמר זאת על המחקר. . .

תוכנית אימון הגב הטובה ביותר

החוקרים מציינים כי מגבלה של עבודתם כוללת את העובדה שהם לא השתמשו במכשיר לביש מודרני כמו אלה שמציעה Fitbit. מכשיר הזרוע העליונה בשימוש במחקר הוגבל לאיסוף נתונים אוטומטי בלבד.

מהימנות

היתרונות של עוקבי פעילות תלויים במידה רבה במידת הדיוק של המידע שהם מעבירים. אז כמה הם מדויקים? אמחקר 2017בחסות ה-American Council on Exercise בדק חמישה מעוקבי הפעילות הפופולריים ביותר בשוק. המכשירים שנבחרו היו אלה:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• עצם הלסת למעלה
• BodyMedia FitCore
• מאמן אדידס MI

החוקרים גייסו 20 משתתפי מחקר בריאים וחילקו את המחקר לשני חלקים; החלק הראשון מדד את הוצאת האנרגיה והשני מדד צעדים שננקטו. מלבד לבישת עוקבי הכושר, מטופלי המחקר לבשו גם מנתח מטבולי מדויק מאוד ומד צעדים NL-2000i, שגם הוכח כמדויק ביותר.

במפגש הראשון, משתתפי המחקר הלכו ורצו על הליכון כשהם לובשים את המכשירים. במהלך המחצית השנייה של המחקר, המשתתפים התאמנו על קרוס טריינר במשך עשרים דקות. לאחר הפסקה קצרה, הם ביצעו תרגילי כדורסל.

תוצאות החלק הראשון של המחקר הראו שהמכשירים עשו עבודה די טובה ברישום הדיוק של הצעדים שננקטו. כולם היו מדויקים ל-NL200i בטווח שגיאה של 10 אחוז.

עם זאת, בכל הקשור לתרגילי הכדורסל, כל חמשת המכשירים הראו חוסר הערכה גדול של הפעילות. לפי החוקרת הראשית של המחקר, קייטלין סטקפול מ.ס., הצעדים הקטנים והמהירים יותר הכרוכים באימון זריזות פוסחים לרוב על ידי מכשירי המעקב.

בכל הנוגע להוצאה קלורית מפעילות גופנית, היה פער גדול עוד יותר בין עוקבי הכושר המסחריים לבין המנתח המטבולי. ההבדלים נעו בין 13 ל-60 אחוזים.

אז מה השורה התחתונה?

לאחר שבדקנו מה עושים עוקבי בריאות כושר, היתרונות כביכול הנטענים על ידי משווקיו, והמחקר האמפירי על היעילות והדיוק שלהם, מה אנחנו יכולים להסיק?

כושר שרירים תפקודי

אם אתה אדם שאינו מתאמן קבוע ואין לך מוטיבציה מהותית, סביר להניח שאתה הולך להפיק תועלת ממעקב אחר בריאות כושר. זה יגרום לך לקום ולהתאמן, אבל זה כנראה לא ימשיך לעשות זאת לטווח ארוך. באופן אידיאלי, בתוך אותה תקופה שהגשש שלך אכן גורם לך לקום ולהתאמן, תפתח את המוטיבציה הפנימית להמשיך.

עם זאת, אם אתה אדם בעל מוטיבציה מהותית, כנראה שלא תפיק תועלת רבה ממעקב אחר בריאות כושר. כוח הרצון והרצון הפנימי שלך לשפר את עצמך מספיקים כדי להרים אותך לזוז.

הפניות →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. השפעת טכנולוגיה לבישה בשילוב עם התערבות בסגנון חיים על ירידה במשקל לטווח ארוך: הניסוי הקליני האקראי של IDEA.אֲנָשִׁים.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/