כאשר אתה מתחיל כושר, אתה שם לב שנראה שאנשים פועלים לפי כללים מסוימים.

במאמר זה אנו נותנים לך10 כללי נימוס בחדר כושרשיעזור לך להתאמן בהרמוניה עם אנשים אחרים בחדר הכושר.

רוב הכללים הללו הם רציניים בעוד שאחרים צריכים להילקח עם גרגר מלח.

אתה כנראה תזהה את עצמך באחד מהכללים האלה, וזה בסדר. אנחנו חיים ואנחנו לומדים.

להלן 10 כללי התנהגות בחדר הכושר שכולם צריכים לפעול לפיהם:

1. אל תניח אנשים, הרם אותם

לשפוט אנשים אחרים לא ישפר אותך.

לכולנו יש מטרות ורמות כושר שונות.

אז אם אתה רואה מישהו עם צורה לא נכונה, אל תהיה כל כך שיפוטי, כולנו מתחילים איפשהו.

בסופו של יום כולנו כאן כדי לשפר את עצמנו, אולי גם נשתפר ביחד.

2. להיות בטלפון שלך לא יכניס אותך לכושר

זה בסדר גמור להשתמש בטלפון שלך בזמן שאתה מתאמן. אתה עושה אתה.

עם זאת, אל תתפלא אם מישהו ישאל אותך אם הוא יכול להשתמש בציוד שאתה משתמש בו בזמן שאתה שולח ממים ג'ימאהוליק לחברים שלך.

לבלות יותר זמן בטלפון במקום להתאמן זה בסדר, אבל זה לא בהכרח יקרב אותך ליעדים שלך.

3. אל תחסום את הנוף של מישהו בזמן שהוא מתאמן

חדר הכושר תמיד צפוף, אנחנו מבינים את זה.

עם זאת, בדרך כלל יש מספיק מקום בשבילך להתאמן מבלי להיות ממש מול מישהו.

תאר לעצמך שאתה באמצע מערכת לחיצת כתפיים בישיבה, מסתכל במראה ומוודא שאתה עושה את התנועה כמו שצריך.

ואז מישהו בא ממש מולך כדי לעשות משיכת כתפיים עם משקולת או ליטופים.

היית נמרץ, ועכשיו אתה מתוסכל כי אתה רואה את הישבן של מישהו במקום שאתה מבצע את התרגיל.

בחייך... יכול להיות שהאדם הזה עושה צעד אחד הצידה, והוא לא יפריע לך.

נא לכבד את המרחב האישי של אנשים

הנה תוכנית ממוקדת פלג גוף תחתון שתוכל לעשות בחדר הכושר:

כמה גרם חלבון אני צריך כדי לבנות שריר

4. הימנע מלרטון על הנציג הראשון שלך אם אתה עומד לעשות עוד 10

אני בסדר לשמוע אנשים צורחים/רוטנים כשהם כואבים ב-2-3 החזרות האחרונות האלה.

זה הצליל של עבודה קשה.

לרוב האנשים יש את האוזניות שלהם בכל מקרה.

יש הבדל בין רטינה של 'עבודה קשה' לבין רטינה מסוג 'בבקשה תראה אותי'

5. אל תתאמן ב-squat/power rack אם אתה לא משתמש בו

מתלה הסקוואט/כוח הוא כנראה הציוד הצפוף ביותר.

היא מאפשרת לבצע תרגילים כגון: סקוואט, לחיצת ספסל, לחיצה על הראש, משיכות...

כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול להיות מתסכל לראות מישהו מתאמן במתקן חשמל כשהוא לא בהכרח צריך את זה.

פעם עשיתי דדליפט במתקן סקוואט, ואז הבנתי שאין לזה שום יתרונות.

אני יכול פשוט לעשות אותם על הרצפה או על משטח הרמה (אם יש כזה).

כנ'ל לגבי אנשים שמבצעים סלסול משקולת במתקן החשמל כשהם יכולים להשתמש במשקולת הזמינות במקומות אחרים בחדר הכושר.

אם אתה עושה תלתלים כבדים, זה סיפור אחר.

אל תשתמש במתלה הסקוואט אם אתה לא באמת צריך אותו

6. לבוא לחדר הכושר עם מטרה, לא רק להצגה

תעשה מה שטוב לך, אף אחד לא ישפוט אותך על זה.

אם אתה הולך לחדר כושר לשעתיים, מדבר שעות ומתאמן רק 20 דקות, זה תלוי בך.

עם זאת, אל תתלונן שאינך מקבל תוצאות כאשר אתה יודע לעומק שאתה לא משקיע את העבודה.

7. הסר את המשקל שלך, אף אחד לא יעשה את זה בשבילך

כן, זה יכול להיות מעייף להוריד את המשקל אחרי סט אינטנסיבי.

אבל זה אפילו יותר מעייף ומתסכל למצוא את המשקולות הנכונות כשהן פרושות על פני חדר הכושר.

אף אחד לא רוצה להוריד את המשקל של מישהו אחר, זה אימון בפני עצמו

8. השארת קצת זיעה על הספסל ידידי

רובנו מזיעים כמו בהמות במהלך אימון.

חדרי כושר מסוימים דורשים מגבות, בעוד שאחרים לא.

נהוג לראות אנשים מזיעים כמו משוגעים ומשאירים אותו על ספסל כאילו זה סוג של ציור של פיקאסו.

נא לנקות את הציוד כשתסיים איתו

9. שתף ציוד במידת האפשר (הימנע בזמן מגיפה)

שמך אינו מודפס על הציוד.

תן לאחרים להשתמש אם אתה יכול.

ניתן לשתף דברים כמו מכונות, כבלים, סרגל משיכה בקלות.

ברור שיש דברים שקשה יותר לחלוק כמו: מדפי כוח (כל תרגיל מורכב), ספסלים, משקולות (במיוחד אם אתה עושה מעגלים) וכו'.

שתף ציוד אם זה בטוח ואם זה הגיוני

10. להתאמן זה מותרות

אנחנו נוטים לקחת את חדר הכושר כמובן מאליו.

זה נפוץ לראות אנשים לא מכבדים את האנשים ואת הציוד שם.

היה אסיר תודה לאנשים ולסביבה המאפשרים לך להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך.

להסיר

מאמר זה הוא אוסף של התנהגויות שראיתי בזמן אימון בחדרי כושר שונים ברחבי העולם.

אני מקווה שזה יעזור לך להיות מודע יותר כשאתה מתאמן בחדר כושר.

להלן תוכנית אימונים ממוקדת לפלג הגוף העליון שתוכל לעשות בחדר הכושר: