3 סיבות שאתה לא מקפיד על הדיאטה שלך
התחלת דיאטה היא קלה.
תוכניות אימון לנשים בחדר כושר
להתמיד בזה זה כבר סיפור אחר.
מחקרמספר לנו שארבעה מתוך חמישה דיאטנים מוותרים בחודש הראשון. מבין אלו שנשארו, רק אחד מכל שלושה עדיין יעשה דיאטה שלושה חודשים לאחר מכן.
כדי להימנע מלהיות עוד נתון של כישלון דיאטה, עלינו לצעוד אחורה ולשקול מדוע רוב האנשים נכשלים ולאחר מכן להפעיל אסטרטגיות כדי להימנע מאותן טעויות.
כמאמן אישי, עבדתי עם מאות דיאטנים. זה נתן לי הרבה תובנות לגבי מה שעושים דיאטנים לא בסדר. במאמר זה, אפרט את 3 הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא יכולים לדבוק בתזונה שלהם - ואספק כמה פתרונות מעשיים.
1. חשיבה על הכל או כלום
אנשים רבים נכנסים לדיאטה עם חשיבה של 'הכל או כלום'. הם הולכים לעשות שינויים גורפים, סיטונאיים. זה אומר ללכת קר טורקי על ג'אנק פוד, להפסיק לאכול עוגיות שוקולד ולגזור אלכוהול - בבת אחת.
עם זאת, לא כך קורה שינוי אמיתי ומתמשך.חקר שינוי התנהגותמראה ששינויים קטנים ומצטברים הם אלה שנשארים.
כשאתה מאלץ את הגוף שלך לנטוש פתאום את הדרך שבה הוא אוכל כבר שנים, אתה מכין את עצמך להתרסקות. זה מבקש יותר מדי.
כך עשויה להיראות חשיבה של הכל או כלום...
אתה יודע שאתה לא אוכל מספיק ירקות. אז, אתה עושה את ההחלטה לאכול 8 מנות ירקות בכל יום. אתה הולך מכלום להכל תוך לילה.
אני גם רואה אנשים שאולי רגילים לאכול טייק אאוט חמישה ימים בשבוע. אבל אז, הם מחליטים שהם הולכים לחתוך לחלוטין אוכל לקחת. אותו דבר עם סוכר. הם מחליטים שהם אוכלים יותר מדי מזה, אז הם חותכים את זה לגמרי.
האסטרטגיות האלה פשוט לא עובדות.
במקום לפתח הלך רוח של הכל או כלום, תנו לעצמכם משמעתלהתחיל בקטן ולבנות בהדרגה.אם אתה רוצה לאכול יותר ירקות, התחל בהוספת מנה אחת של ירקות לארוחת הערב שלך. ברגע שזה נראה קל, הוסף מנה נוספת בזמן אחר של היום.
על ידי שינוי הלך הרוח של הדיאטה שלך מהכל או כלום להדרגתי והדרגתי, תשפר לאין ערוך את סיכויי הצלחת הדיאטה שלך.
2. לא מבשל
אם אתה מתכוון להצליח בתזונה שלך, אתה צריך לבלות זמן במטבח.
אנשים שיש להם סלידה מבישול נוטים הרבה יותר להזמין טייק אאוט או לעצור במקדונלד'ס כאשר ייסורי הרעב האלה מתחילים.
עם זאת, עבור אנשים רבים, זה לא חוסר החשק אלא חוסר הזמן שעוצר אותם מלבשל ארוחה בריאה. בסופו של יום עמוס בעבודה, הדבר האחרון שתרצו לעשות הוא לבשל ארוחה מאפס.
מה הפתרון?
הכנת ארוחה.
הכנת ארוחה כוללת בילוי של שעה או שעתיים ביום ראשון בהכנת ארוחות הערב שלך לשבוע העבודה הקרוב. אתה יכול להכין שלוש מנות גדולות מספיק לשתי מנות כל אחת, עם ירקות וסלט. לבסס את הארוחות שלך על מנת חלבון בגודל אגרוף, כגון חזה עוף, בשר אדום או דגים.
הכניסו כל אחת מהארוחות שלכם לכלי פלסטיק אטום, והכניסו אותה למקפיא. ודא שהוא התקרר לטמפרטורת החדר לפני הכנסתו למקפיא. כל בוקר, שלפו את ארוחת הערב שלכם לאותו יום והכניסו אותה למקרר.
כשאתה חוזר הביתה בלילה, יש לך עכשיו ארוחה בריאה ומזינה מוכנה לשליפה ולחימום במיקרוגל.
הכנת ארוחות הערב שלך מבעוד מועד תקל על ההקפדה על הדיאטה שלך.
להלן תוכנית אימונים לירידה במשקל לנשים:
אוכל בריא על הצלחת
ולגברים:
3. רוצים גיוון
במהלך השנים הרבות שבהן אני עוזר לאנשים לרדת במשקל ולשנות את הרכב הגוף שלהם, למדתי שיעור חשוב...
לדיאטנים מצליחים אין הרבה מגוון בבחירות המזון שלהם.
פעמים רבות, היו לי לקוחות שתמיד רצו מגוון בבחירות האוכל שלהם. הם היו רוצים ארוחת בוקר מסוג אחר בכל יום, תמיד מחפשים אפשרויות בריאות חדשות של חלבון ופחמימות, ומתכונים חדשים ומרגשים לארוחת ערב.
רוב האנשים הללו לא היו מסוגלים לדבוק בתזונה שלהם. אלה שהסתפקו באכילת כמעט אותו דבר בכל יום היו מסוגלים להתמיד במשטר האכילה החדש שלהם.
למה ההבדל?
כי האנשים שאכלו את אותו הדבר כל יום לא היו צריכים לחשוב על זה. התהליך היה פשוט. הם ידעו מה הם אוכלים והם ידעו שכל המרכיבים בהישג יד.
עם זאת, האנשים שתמיד חיפשו מגוון, נאלצו להשקיע כל הזמן את האנרגיה שלהם במחשבה על מה שהם הולכים לאכול בארוחה הבאה. זה יכול להיות די מתיש בקרוב. וכשהתשישות נכנסת, אנחנו חוזרים למה שהכי קל. זה בדרך כלל אומר להכניס משהו פחות מהרצוי לגופנו.
המפתח לאכילת אותם מזונות הוא לוודא שאתה באמת נהנה מהמזונות שאתה אוכל. אני, באופן אישי, אוכלת את אותה ארוחת בוקר כבר שנים, ובכל זאת כל בוקר אני מצפה לאכול אותה. זה גם בגלל שאני יודע שאני מתחיל את היום עם תזונה אופטימלית אבל זה גם בגלל שאני אוהב את הטעם. וזה לוקח רק כמה דקות להכין.
הנה מה שיש לי לארוחת בוקר...
- שיבולת שועל עם חלב שקדים, בתוספת אגוזי מלך, אוכמניות, וזילוף קינמון.
אם אתה אדם שמשגשג במגוון, מונוטוניות עשויה להיות המחיר שאתה משלם עבור הצלחת הדיאטה. לכן, עשו את המאמץ להבטיח שהארוחות שאתם אוכלים באופן קבוע יהיו הכי בריאות והטובות ביותר שהן יכולות להיות.
לעטוף
אתה לא חייב להיות עוד נתון דיאטה. על ידי שימת לב ועבודה אקטיבית כדי להימנע משלוש הסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים נכשלים בתזונה שלהם, אתה יכול להצליח בתוכנית האכילה החדשה שלך. רק זכרו לקחת את זה לאט, להכין את הארוחות מראש ולהתרגל לאכול את אותם מאכלים.
הפניות →
