5 שייקים בריאים דלי פחמימות
נראה כי שייקים דלי פחמימות מסייעים לירידה במשקל. אכילת תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות עמילניים יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת ולבעיות מטבוליות אחרות.
הם טעימים ויש להם שומנים בריאים, חלבון וסיבים הכל בכוס אחת. אפילו יותר טוב, זה לוקח פחות מ-5 דקות להכין אחד!
בצע בחירות נבונות של פירות ושקול לשלב ירקות עבור חומרים מזינים נוספים להכנת שייקים תוצרת בית דלים בפחמימות. שייקים דלי פחמימות שהם הבריאים ביותר שומרים על סיבים מפירות וירקות.
סיבים מקדמים את העיכול וגורמים לך להרגיש שובע לאורך זמן. כדי שהשייקים שלכם יהיו עשירים בחלבון, וכמה שיותר חלקים וקרמיים, הוסיפו יוגורט יווני או חלב והשתמשו בבלנדר בעל עוצמה גבוהה. יש להימנע ממיצים לטובת מים פשוטים, שקדים, קוקוס או חלב אורז וקרח.
הרמת משקולות לבני נוער
שייק אבוקדו תותים
- ⅔ כוס תותים קפואים
- ½ אבוקדו בינוני
- 1 ½ כוסות חלב פשתן שימוש
- 1 כף מיץ ליים
- 2 חבילות סטיביה או 2 כפיות סוכר שוות ערך
- ½ כוס קרח פחות או יותר
- בבלנדר מערבבים את כל החומרים.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין.
- 1 1/4 כוסות חלב שקדים וניל לא ממותק
- 2 קוביות קרח
- 2 כוסות קייל
- 1/2 מאבוקדו
- 1 כף זרעי צ'יה
- 4-5 טיפות סטיביה
- בבלנדר מערבבים את כל החומרים.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין.
- 1/2 כוס פירות יער מעורבים (אוכמניות, תותים, פטל שחור, פטל)
- 1 כוס חלב קוקוס
- 1 כף אבקת חלבון וניל
- 1 טיפה סטיביה
- בבלנדר מערבבים את כל החומרים.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין.
- 1/2 כוס אוכמניות קפואות
- 1 כוס יוגורט יווני מלא בשומן
- ½ כוס קרם קוקוס
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
- 2 כפות זרעי צ'יה טחונים
- בבלנדר מערבבים את כל החומרים.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין.
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק רצוי תוצרת בית, מתכון כאן
- 1 חופן בייבי תרד גדול
- 1/4 מאבוקדו בשל
- 1 כפית אבקת תה ירוק מאצ'ה
- 1 כפית אבקת ספירולינה
- בבלנדר מערבבים את כל החומרים.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין.
שייק דל פחמימות שפשוט ליצור. זה גם נטול מוצרי חלב, אבל לעולם לא תדע כי זה כל כך קרמי.
אבוקדו הוא מקור חזק לפולאט ומקור טוב לשומן חד בלתי רווי וויטמין E. הם כוללים גם סיבים מסיסים יותר מפירות אחרים ומגוון מינרלים מועילים, כגון ברזל, נחושת ואשלגן.
תותים, כמו פירות יער אחרים, עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ורכיבים אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון. הם יכולים לסייע במניעת מגוון מחלות כאשר הם נצרכים כחלק מתזונה בריאה.
מקרונוטריינטים
רכיבים
הוראות הגעה
שייק ירוק דל פחמימות
שייקים ירוקים שונים משייקים מסורתיים בכך שהם מכילים לעתים קרובות ירקות ירוקים בנוסף לפירות, מיץ פירות, יוגורט, חלב ומרכיבי שייק פופולריים אחרים. אם אתם רוצים לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלכם, ללגום שייק ירוק ומזין בכל יום זה לא רעיון רע, אבל עדיין עליכם לעקוב אחר צריכת הקלוריות הכוללת שלכם כדי להגיע לתוצאות חיוביות.
קייל מכיל נוגדי חמצון חזקים רבים, כגון קוורצטין וקאמפרול, המספקים מגוון יתרונות בריאותיים.
שגרת אימון למתחילים ללא ציוד
ויטמין C, נוגד חמצון בעל פונקציות רבות בגוף, מצוי בשפע בקייל. תכולת ויטמין C בכוס יחידה של קייל גולמי גבוהה מזו של תפוז.
מקרונוטריינטים
רכיבים
הוראות הגעה
שייק ברי
שייק ברי קל לא דורשים הרבה מרכיבים שונים כדי להיות טעימים. ברגע שתתחילו לעבוד במטבח, תופתעו עד כמה פשוט להכין שייק ברי עם פחמימות נמוך.
נוגדי חמצון כמו אנתוציאנינים נמצאים בשפע בפירות יער, והם עשויים להגן על התאים שלך מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
מקרונוטריינטים
רכיבים
הוראות הגעה
שייק צ'יה קוקוס אוכמניות
שייק קרמי דל פחמימות עשוי עם אוכמניות, זרעי צ'יה וקוקוס. זהו חטיף נהדר לילדים ולמבוגרים מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון ושומנים בריאים.
בריאות הלב, חוזק העצם, בריאות העור, לחץ הדם, ניהול סוכרת, מניעת סרטן ובריאות נפשית הם כולם יתרונות של אוכמניות. כוס אחת של אוכמניות מכילה 24 אחוז מהדרישה היומית של האדם ויטמין C.
מקרונוטריינטים
רכיבים
הוראות הגעה
שייק תה ירוק ואבוקדו
התחל את היום שלך עם משקה של אושר ירוק שמנת. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק ואז אוכלים.
תה ירוק עשיר ברכיבים המועילים לבריאות האדם. תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהוריד את הסיכון למחלות שונות, כולל סוכרת, מחלות לב וסרטן, אם אתה צורך אותו על בסיס קבוע.
