כשאנחנו מדברים על התוסף הזה או חלבון מי גבינה, אנחנו יכולים לגלות כל מיני מיתוסים.

יש הרבה תוספי מזון זמינים בשוק, וקשה למצוא את אלו שבאמת עובדים.

עם זאת, קריאטין מונוהידראט עובד, והוא התוסף הנחקר ביותר בתעשייה.

היתרונות של דחיפת מזחלות

היום נסביר מה קריאטין, יתרונותיו הרבים ומעט תופעות הלוואי.

מהו קריאטין מונוהידראט?

קריאטין מונוהידראט יעיל מאוד על מנת להשיג את מטרות הכושר שלך.

זה עוזר לספורטאי כוח וכוח שמחפשים להגביר כוח, לשפר ביצועים ולבנות מסת שריר.

קריאטין מיוצר על ידי הגוף (בממוצע 1 גרם ליום) ונמצא במזון כמו דגים ובשר אדום.

קריאטין הוא חומר טבעי המצוי בגוף, בצורה של קריאטין פוספט.

מטרתו העיקרית היא לסייע בחידוש אדנוזין טריפוספטמאגרי ATP (מקור האנרגיה הקצר של הגוף), ברקמות השריר כדי לגרום לך להחזיק מעמד זמן רב יותר בפעילויות הדורשות כוח רב.

קריאטין ניתן למצוא בגופך ועוזר בעצימות גבוהה, תנועות קצרות, כגון ספרינטים, קפיצות וכו'.

כיצד פועל קריאטין מונוהידראט?

כאשר קריאטין מונוהידראט חודר לגוף (או לאחר שיוצר על ידי הגוף), הוא הופך לקריאטין פוספט.

זה האחרון יגדיל את מאגרי ה-ATP שלך, מה שאומר שאתה תוכל להרים כבד יותר וכנראה לעשות עוד חזרה או שתיים.

אין הרבה עדויות לכך שלקריאטין יש תועלת כלשהי עבור ספורטאי סיבולת.

קריאטין יכול להגביר את מערכת האנרגיה שלך בעצימות גבוהה כדי לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר.

מהם היתרונות של קריאטין מונוהידראט?

מחקר הוכיח שאתה יכול לקבל יתרונות רבים מתוסף זה.

להלן היתרונות העיקריים של קריאטין מונוהידראט:

• שפר את כוח השרירים וכוח הנפץ
• בנה מסת שריר רזה
• שפר את התאוששות השרירים

קריאטין יכול לעזור לך לצבור כוח שריר, לבנות מסת שריר רזה ולשפר את ההתאוששות.

כמה גרם של קריאטין מונוהידראט?

על מנת לקבל את מלוא היתרונות של קריאטין, עליך להרוות בו את תאי השריר שלך.

זה לוקח זמן להשיג את המשימה הזו (עד 30 יום), אז זה יכול לקחת קצת זמן עד שאתה באמת רואה את ההשפעות של קריאטין.

לרוע המזל ישנם אנשים (מעטים מאוד) שהשרירים שלהם עשויים שלא להגיב לקריאטין, ולכן לא יפיקו ממנו תועלת.

הכמות המומלצת של קריאטין שעליך לצרוך היא 5 גרם ביום.

אימון אימון ברוס לי

אתה צריך לצרוך 5 גרם של קריאטין מדי יום.

מתי לקחת קריאטין מונוהידראט?

אתה יכול לקחת קריאטין בכל שעה של היום, בכדורים או אבקה.

מומלץ ליטול קריאטין עם מים/שייק בזמן האכילה, על מנת למנוע קלקול קיבה.

הנה תוכנית שכדאי לך לנסות אם אתה רוצה להתחזק:

תופעות לוואי של קריאטין מונוהידראט

לא כדאי ליטול יותר מדי קריאטין בבת אחת (היצמדו להמלצות שעל האריזה או שאלו את הרופא), זה יכול לגרום לשלשולים, כאבי ראש, בחילות ועוד כמה תסמינים לא נעימים.

אם נלקח עם תרופות מסוימות לסוכרת, משתנים או קפאין, זה יכול גם לגרום לכמה תגובות שעלולות להיות מסוכנות.

אם אינך בטוח אם עליך ליטול קריאטין, שאל תמיד רופא מומחה.

מכיוון שקריאטין שואב מים לתאי השריר שלך, חשוב לשתות יותר מים בזמן שאתה נוטל תוסף זה.

להסיר

• קריאטין אינו סטרואיד
• נראה כי קריאטין מונוהידראט הוא הצורה היעילה ביותר של קריאטין
• מוצר זה מאפשר לך להרים זמן רב יותר וכבד יותר
• יש לו יתרונות רבים, כמו שיפור כוח השריר, שיפור מסת שריר רזה והתאוששות מהירה יותר במהלך האימון
• עליך לצרוך קריאטין במשך 30 יום לפחות כדי להרגיש את השפעותיו
• לקריאטין עשויות להיות כמה תופעות לוואי בשילוב עם תרופות מסוימות או בנטילה מוגזמת, אז היו בטוחים ופעלו לפי ההוראות אם אתם מתכוונים לקחת את זה!
• תמיד שתו יותר מים

הפניות →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. תוסף קריאטין עם השקפה ספציפית לביצועי פעילות גופנית/ספורט: עדכון. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. פורסם ב-20 ביולי 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. עמדת עמדת האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט: בטיחות ויעילות של תוספי קריאטין בפעילות גופנית, ספורט ורפואה. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. פורסם ב-13 ביוני 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z