פילאטיס שם דגש על תנועות מבוקרות בעלות השפעה נמוכה ונועד לחזק את שרירי הליבה ולשפר יציבה, גמישות ושיווי משקל. הוא פותח בתחילת המאה ה-20 על ידי ספורטאי ומתאגרף בשם ג'וזף פילאטיס ומשמש רקדנים מקצועיים וספורטאים אחרים כבר יותר מ-80 שנה.

במאמר זה, אנו בודקים את היתרונות של פילאטיס ומציעים טיפים כיצד להתחיל.

מאז ימי מייסדה, פילאטיס התפתח לשלב התקדמות רבות בתחום הביומכניקה, אך הדגש של התרגילים נותר אך ורק על יציבה טובה ומודעות לגוף - מה שהופך אותו למושלם עבור כושר שרירים ושלד.

בעוד תרגילים כגון אימון משקולות נוטים להתמקד בשרירים בודדים או באזורים בגוף. פילאטיס מספק גישה הוליסטית יותר. ההתמקדות היא על צורה נכונה ותנועות מבוקרות, מה שהופך אותה לצורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ובטוחה עבור אנשים בכל הגילאים ורמות הכושר.

יתרונות חוטף ירך

4 יתרונות עיקריים לפילאטיס

יש יותר מדי יתרונות של פילאטיס מכדי לכלול במאמר זה. הנה סקירה של ארבע מהדרכים העיקריות שבהן זה ישפר את הגוף והנפש שלך:

משפר יציבה ושיווי משקל

פילאטיס משפר את היציבה והשיווי משקל על ידי התמקדות בחיזוק שרירי הליבה התומכים בעמוד השדרה והאגן, כגון שרירי הבטן, שרירי הגב התחתון וירכיים. התנועות המבוקרות וטכניקות הנשימה הספציפיות המשמשות בפילאטיס עוזרות ליישר מחדש את הגוף ולשפר את המודעות לגוף, מה שבתורו מקדם יציבה טובה יותר.

קלוריות להרכבה מחדש של הגוף

השימוש באביזרים ובציוד שונים, כמו פילאטיס רפורמר או כדור יציבות, עוזר לאתגר שיווי משקל ויציבות, מה שמוביל לשיפור האיזון הכללי. באמצעות תרגול עקבי, פילאטיס יכול לעזור לאמן מחדש את הגוף כדי לשמור על התאמה נכונה ולשפר את היציבה בחיי היומיום.

הנה תוכנית אימונים שמשתלבת ממש טוב עם פילאטיס:

מגביר את הגמישות

תרגילי פילאטיס מאריכים ומותחים את השרירים, משפרים את טווחי התנועה ומפתחים כוח מאוזן בכל הגוף. ההתמקדות בתנועות מבוקרות וזורמות ותשומת לב לנשימה עוזרת גם לשפר את המודעות והיציבה של הגוף, מה שיכול לשפר את יעילות המתיחות ולהגביר את הגמישות הכללית לאורך זמן.

פילאטיס גם עוזר להגביר את זרימת הדם ולחמם את השרירים, מה שהופך אותם לגמישים יותר וקולטים יותר למתיחה.

מקל על מתח וחרדה

פילאטיס נחשב כמקל על מתח ומתחים על ידי התמקדות בתנועות ונשימות מבוקרות, שיכולות לעזור להרגיע את הנפש ולהרגיע את הגוף. התנועות בפילאטיס גם מקדמות יציבה טובה ושיווי משקל, מה שיכול לעזור להפיג מתחים פיזיים בשרירים ובמפרקים.

בנוסף, פילאטיס יכול לשפר את הגמישות, הכוח והמצב הגופני הכללי, מה שיכול להוביל לתחושת רווחה ולהפחתת רמות הלחץ.

מחזק את שרירי הליבה

פילאטיס מחזק את שרירי הליבה על ידי מיקוד ושילוב של שרירי הבטן העמוקים (רוחב בטן), השרירים האלכסוניים ושרירי הגב התחתון באמצעות תנועות ותרגילים ספציפיים המבוצעים על מזרן או עם ציוד כגון רפורמר.

פילאטיס שם דגש על צורה נכונה ויישור, מה שעוזר גם לעסוק ולחזק את שרירי הליבה. התנועות המבוקרות והמדויקות של הפילאטיס בונות יציבות וחוזק בתא המטען, מקדמות ליבה חזקה ומאוזנת.

חטיפת ירך במכונת כבלים

מהו שיעור פילאטיס רפורמר?

שיעור פילאטיס רפורמר הוא סוג של פעילות גופנית המשתמשת בציוד הנקרא פילאטיס רפורמר לביצוע תרגילים שונים שמטרתם לשפר כוח, גמישות ויציבה. הרפורמר לפילאטיס מורכב מפלטפורמת הזזה, קפיצי התנגדות מתכווננים ורצועות, שניתן להשתמש בהן במגוון תנוחות שונות לביצוע מגוון תרגילים. התרגילים המבוצעים ברפורמר פילאטיס מתמקדים בשרירי הליבה, כמו גם בגוף כולו, ומסייעים בשיפור הכושר והרווחה הכללית.

היתרונות של שיעורי פילאטיס רפורמר כוללים:

• שיפור היציבה והיישור
• כוח וגמישות מוגברים, במיוחד בליבה ובגוף התחתון
• איזון ויציבות טובים יותר
• הפחתת מתח ומתח בגוף
• שיפור קואורדינציה ושליטה בתנועות
• חיבור גוף-נפש משופר ומודעות גוף כללית
• פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה הופכת אותה לאופציה טובה עבור אנשים עם כאבי מפרקים או פציעות.

מה ההבדל בין פילאטיס ליוגה?

למתבונן המזדמן, פילאטיס ויוגה עשויים להיראות דומים מאוד. עם זאת, ישנם כמה הבדלים עיקריים:

פיתוח גוף איך לחתוך

1. יוגה שמה דגש רב יותר על נשימה, מדיטציה והתפתחות רוחנית, ואילו פילאטיס מתמקד יותר בחיזוק הליבה ושיפור היציבה, האיזון והגמישות.
2. תרגילי פילאטיס מבוצעים בדרך כלל על מזרן או עם ציוד מיוחד, כגון פילאטיס רפורמר, בעוד יוגה יכולה להתבצע על מזרן או עם אביזרים, כגון בלוקים או רצועות.
3. תנועות פילאטיס הן בדרך כלל איטיות ומבוקרות, בעוד תנועות יוגה יכולות לנוע בין איטיות ומדיטטיביות למהירות ודינמיות.
4. גם פילאטיס וגם יוגה שמים דגש חזק על חיבור גוף-נפש, אבל ליוגה יש בדרך כלל התמקדות גדולה יותר בתשומת לב, מדיטציה וצמיחה רוחנית.

עקרונות הפילאטיס

מִרכּוּז:שרירי הליבה של הגוף שלך (הבטן, הישבן, הירך הפנימית והגב התחתון) למרכז שלך - נקודת המשען שסביבו נעשות כל התנועות.דיוק ושליטה:במקום לדרוש ממך לעבור כלאחר יד מעמדה אחת לאחרת. פילאטיס מדגיש את החשיבות של שמירה על שליטה וקואורדינציה מדויקת תוך כדי.ריכוז:צורה טובה מסתמכת על מיקוד, הדמיה ומודעות לשרירים - כפי שכתב פילאטיס 'הנפש היא ששולטת בגוף'. נסה לשים לב כיצד המוח שלך שולט בשרירים שלך.זְרִימָה:כל תרגיל צריך לזרום בחן ובטבעיות אל הבא עם מה שג'וזף פילאטיס כינה 'דינמיקה אנרגטית'. זה משקף את העובדה שגם היציבה של הגוף שלך היא דינמית, מתכווננת כל הזמן כדי לסתור את הכוחות המופעלים עליו. התנועות הזורמות בפילאטיס משקפות את הדרך בה אנו משתמשים בגופנו הרבה יותר מאשר במצב סטטי.נְשִׁימָה:נשימה עמוקה וקצבית חיונית לשליטה בכל תרגיל ולתיאום עם זרימת התנועה.

מתחילים

שפע של חדרי כושר מפעילים שיעורי פילאטיס. למה לא להזמין אחד השבוע?

בשיעור פילאטיס מזרן (הצורה הנפוצה ביותר), המורה ידריך אותך בסדרה של תרגילים מבוססי מזרן שנועדו לשפר את הכוח, הגמישות ומודעות הגוף שלך. רוב הפגישות נמשכות 60-90 דקות.

אתה יכול גם לקחת שיעורים טכניים יותר, הנערכים בדרך כלל בסטודיו ייעודי המכיל מגוון ציוד מיוחד. כמו ברוב צורות הפעילות הגופנית, לימוד פילאטיס הוא תהליך מתמשך. התוכנית מחולקת למספר רמות, כאשר כל רמה חדשה כוללת גרסאות קצת יותר מתקדמות של כל תרגיל. ככל שמתקדמים לקראת טכניקות מתקדמות יותר, היתרונות של כל תרגיל אמורים לגדול.

בכל תרגילי הפילאטיס, הדגש הוא על איכות התנועה ולא על הכמות. זה אומר שאתה יכול להתאמן בבטחה כל יום מבלי להלחיץ ​​יתר על המידה את השרירים או המפרקים. ג'וזף פילאטיס עצמו המליץ ​​לך לעשות פילאטיס ארבע פעמים בשבוע, אבל אתה עדיין צריך לראות שיפורים עם תרגול פחות תכוף.

8 טיפים לשיעור הפילאטיס הראשון שלך

1. לבשו בגדים נוחים המאפשרים לנוע בחופשיות.
2. הרטיבו לפני השיעור כדי לשמור על לחות הגוף לאורך כל האימון.
3. הודע למדריך שלך אם יש לך פציעות או מגבלות פיזיות. הם יכולים לספק שינויים כדי להבטיח שאתה עושה את התרגילים בבטחה.
4. התמקד בנשימה שלך ושמירה על צורה נכונה לאורך כל התרגילים. פילאטיס שם דגש על תנועה מבוקרת ויישור נכון.
5. אל תפחד לבקש עזרה או הבהרה אם אינך בטוח לגבי תרגיל.
6. זכור להקשיב לגוף שלך ולהימנע מללחוץ על עצמך חזק מדי. פילאטיס הוא אימון בעל השפעה נמוכה, אך הוא עדיין יכול להיות אינטנסיבי.
7. קח את הזמן שלך ואל תדאג להתעדכן עם אחרים בכיתה. פילאטיס עוסק בעבודה בקצב וברמה שלך.
8. תהנה מהשיעור ותהנה! פילאטיס היא דרך מצוינת לשפר את הכוח, הגמישות והשיווי משקל.

סיכום

לא משנה כמה זמן אתה מתאמן, פילאטיס יאתגר אותך בדרכים ייחודיות ומאתגרות. בכך, זה יוסיף שכבה נוספת של יעילות למשטר האימונים שלך, ויעזור לך להיות בכושר יותר, חזק יותר וזריז יותר. נסה את זה ותגלה בעצמך.