הסוגים הטובים ביותר של אימוני אירובי לבריאות ואיבוד שומן
אימוני אירובי לשיפור הכושר שלך
אימוני אירובי יכולים לעזור לך לשרוף שומן ויש להם יתרונות בריאותיים רבים. דיברנו בעבר על LISS לעומת HIIT Cardio. במאמר זה ניתן לך טיפים להגברת הסיבולת שלך ולמקסם את אובדן השומן.
מהם הסוגים השונים של אירוביים?
- הגבר סיבולת אירובית ואנאירובית
- לחץ דם נמוך
- הגברת רגישות לאינסולין (הפחתת תנגודת לאינסולין, מה שטוב לסוכרת)
- הגדל מסת שריר
- לשרוף כמויות גדולות של קלוריות
- להגביר את חמצון השומן
- הגדל את רמות האנרגיה
- רץ מרתון: המטרה שלהם תהיה להתמקד בעיקר ב-LIS cardio, שכן סיבולת אירובית היא מה שהפעילות שלהם דורשת. הם יכולים גם לכלול כמה אימוני HIIT על מנת לשפר את ה-VO2 max שלהם ולעזור להם לבנות שרירים קצת יותר גדולים, מה שיכול לעזור לשפר את הקצב שלהם במידת הצורך.
- שחקן כדורסל: הם צריכים להתמקד בעיקר ב-HIIT cardio, מכיוון שכדורסל הוא ספורט אנאירובי. הם יכולים גם לכלול כמה אימוני LISS כדי לעבוד על הסיבולת האירובית שלהם.
- הליכה
- ריצה יציבה
- סְגַלגַל
- שחייה
- רכיבה יציבה על אופניים
- חבל קפיצה יציב
- ...
- הליכה וספרינט
- רכיבה איטית ומהירה
- ריצה וספרינט
- ...
- מעגל משקל גוף
- ללכת, לקפוץ ולרוץ
- חבל דחיפה וקרב
- קרוספיט
- ...
- LISS, HIIT ו- HIIRT מועילים לבריאות שלך.
- LISS עוזרת לך להגביר את הביצועים האירוביים שלך.
- HIIT / HIIRT עוזרים לך להגביר את הביצועים האנאירוביים שלך.
- HIIT / HIIRT גורמים לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר מאשר LISS.
- מומלץ מאוד להשתמש בכולם.
- סטיבן ה. בוצ'ר. 'פעילות גופנית לסירוגין בעצימות גבוהה ואיבוד שומן'
- מיכה זוהל, Ph.D. ולן קרביץ, Ph.D.. 'HIIT לעומת אימון סיבולת מתמשך: קרב הטיטאנים האירוביים'
- כושר, מייקל ווד. 'אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה שורף יותר קלוריות, בחצי מהזמן, מאשר אימון אירובי מסורתי.'
מהם היתרונות הבריאותיים של אימוני אירוביים?
כל אימוני אירובי יכולים להיות מועילים לבריאות הכללית שלך.
מומלץ לעשות 3+ מפגשי אירובי בשבוע מאחר ויש לזה יתרונות רבים, כגון:
אימון נשים בבית ללא ציוד
איזה אירובי הוא הטוב ביותר להורדת שומן?
אתה צריך להיות בגירעון קלורי (לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך) כדי לאבד שומן. כל אימוני אירובי יגרמו לך לשרוף קלוריות. לכן, עזור לך להוריד שומן אם אתה בגירעון קלורי.
עם זאת, HIIT ו-HIRT יכולים לעזור לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר מאשר סשן אירובי מסורתי של LISS.
תרגילי פעולת לב היקפי
איזה אימון אירובי כדאי לעשות?
הכל תלוי במטרות שלך. מישהו שמתאמן למרתון לא יתאמן בצורה דומה ממי שמתאמן לכדורסל. בדוק את ההבדלים בין אימון אירובי ואנאירובי על סיבי השריר שלך.
בואו נפרט את היתרונות העיקריים של סגנונות אימון אירוביים שונים:
אם המטרה שלך היא להיות בריא או להיות ספורטאי שלם, הייתי ממליץ לך לבצע את כל הסגנונות השונים על בסיס שבועי. אם אתה מתחיל, אתה צריך להתמקד בעיקר ב-LISS cardio ולאט לאט להיכנס ל-HIIT / HIIRT cardio.
עכשיו בואו נסתכל על הדוגמה שלנו:
תרגיל דמות שעון חול
