קריאטין, תרכובת המופיעה באופן טבעי בגופנו, הפך לאחד התוספים הפופולריים והנחקרים ביותר בתעשיית הכושר.

עם זאת, למרות היתרונות המוכחים והגיבוי המדעי הנרחב שלו, תפיסות מוטעות ומיתוסים שונים ממשיכים להקיף את תוספי הקריאטין.

במאמר זה, אנו שואפים להפריך את המיתוסים הללו ולשפוך אור על האמת מאחורי קריאטין.

מיתוס 1: קריאטין הוא סטרואיד

אחת הטעויות הנפוצות היא שקריאטין הוא סטרואיד.

זה שקרי לחלוטין.

הדרך הקלה ביותר לחתוך

זה מה שאנשים אומרים בדרך כלל כשהם לא מבינים מה זה תוספי מזון.

קריאטין הוא תרכובת טבעית המסונתזת בכבד מחומצות אמינו, הנמצאות בעיקר במוצרים מן החי כמו בשר ודגים.

בניגוד לסטרואידים, קריאטין אינו מפריע לרמות ההורמונים או גורם לתופעות לוואי שליליות הקשורות לחומרים אנבוליים.

מיתוס 2: קריאטין מזיק לכליות

מיתוס מתמשך נוסף הוא שקריאטין משפיע לרעה על תפקוד הכליות.

מחקר מקיף שנערך לאורך השנים הראה בעקביות שתוספי קריאטין, כאשר נלקחים במינונים מומלצים, אינו מהווה כל סיכון לבריאות הכליות אצל אנשים בריאים.

מחקרים גם הוכיחו שקריאטין אינו גורם לנזק לכליות או פוגע בתפקוד הכליות בשימוש אחראי.

מיתוס 3: קריאטין מיועד רק למפתחי גוף

קריאטין נקשר לעתים קרובות אך ורק למפתחי גוף וספורטאים המחפשים רווחי שרירים.

עם זאת, המיתוס הזה לא מצליח להכיר במגוון הרחב של היתרונות שהקריאטין מציע.

מעבר לשיפור כוח וגודל השרירים, הוכח כי קריאטין מגביר את התפקוד הקוגניטיבי, משפר את ביצועי האימון בענפי ספורט שונים ומסייע בהתאוששות השרירים.

היתרונות של קריאטין משתרעים מעבר לתחום פיתוח הגוף.

מיתוס 4: קריאטין גורם לעלייה במשקל ולהצטברות שומן

יש אנשים שחושבים שקריאטין מוביל לעלייה במשקל ומגביר את רמות השומן בגוף.

בעוד שתוסף קריאטין עלול לגרום לעלייה קלה במשקל הגוף עקב אגירת מים בתאי השריר, הוא אינו מקדם הצטברות שומן.

מתכונים צמחוניים בריאים עתירי חלבון

לכן מומלץ לשתות יותר מים בזמן השימוש בתוסף זה.

למעשה, מחקרים מצביעים על כך שקריאטין יכול לתמוך במאמצי אובדן שומן על ידי הגדלת מסת השריר הרזה ושיפור ביצועי האימון הכוללים.

הנה תוכנית שכדאי לך לנסות, יחד עם קריאטין אם אתה רוצה להתחזק:

מיתוס 5: יש לרכוב על קריאטין בלבד

יש אנשים המאמינים שתוספי קריאטין צריכים לעקוב אחר דפוס רכיבה על אופניים, הכולל תקופות של שימוש והפסקה.

עם זאת, עדויות מדעיות מצביעות על כך ששימוש עקבי וארוך טווח בקריאטין הוא בטוח ומועיל יותר מאשר לנסות להשתמש בו.

אתה נוטה לראות תוצאות לאחר 2-4 שבועות של צריכת 5 גרם קריאטין מדי יום.

שורה תחתונה

חיוני לרדת לעומק המיתוסים סביב קריאטין ולהציג מידע מדויק המבוסס על מחקר מדעי.

בעוד שקריאטין הוא תוסף בטוח ויעיל עם מגוון רחב של יתרונות, אתה יכול גם לחוות איתו תופעות לוואי, במיוחד אם אתה צורך אותו בכמות מוגזמת או בלי שתיית מים.

זה עוזר לשפר את הביצועים הספורטיביים, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולעזור בהתאוששות השרירים.

אבל זה עלול להוביל לתופעות לוואי כמו כאב ראש, עלייה במשקל, התכווצויות שרירים ותסמינים אחרים.

על ידי הבנת האמת על קריאטין, אתה יכול כעת להחליט אם זה שווה לנסות.

הפניות →

• קריידר, ר. ב., ואח'. (2017). עמדת עמדת האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט: בטיחות ויעילות של תוספי קריאטין בפעילות גופנית, ספורט ורפואה. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). השפעות שליליות של תוספי קריאטין: עובדה או בדיה? רפואת ספורט, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). תוספת קריאטין מונוהידראט דרך הפה משפרת את ביצועי המוח: ניסוי כפול סמיות, מבוקר פלצבו, מוצלב. הליכים של החברה המלכותית של לונדון. סדרה ב': מדעי הביולוגיה, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T. W., et al. (2007). עמדת עמדת האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט: תוספי קריאטין ופעילות גופנית. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 4(1), 6.
• Chilibeck, P. D., et al. (2004). השפעת צריכת קריאטין לאחר פעילות גופנית על עובי השריר אצל גברים ונקבות. רפואה ומדע בספורט ובפעילות גופנית, 36(10), 1781-1788.
• אנטוניו, ג', ועוד. (2008). יסודות תזונת ספורט ותוספי מזון. הומנה עיתונות.
• Poortmans JR, Francaux M. השפעות שליליות של תוספי קריאטין: עובדה או בדיה? מד ספורט. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.