למד כיצד לבנות שגרת אימונים ולהיצמד אליה

רוב האנשים רוצים להתחיל להתאמן, אבל מעטים מסוגלים לשמור על ההרגל החדש הזה. לא כי חסר להם 'מוטיבציה', אלא פשוט כי חסר להם הדרכה. אז במקום להשאיר אתכם בחושך, ניתן לכם טיפים שיעזרו להתקדם הרבה יותר מהר ויעזרו לכם לשמור על אורח החיים הזה.

טיפ מס' 1: התחל בקטן

הדבר הראשון שרוב האנשים עושים לא בסדר הוא לנסות למהר לתוך הרגל חדש. כולנו רוצים תוצאות עכשיו - או אפילו אתמול. כדי לעשות זאת, חלק מהאנשים שמעולם לא היו פעילים לפני כן יתחילו להתאמן 6 ימים בשבוע. זה בסדר להיות להוט להשתפר, אבל אם אתה מנסה לזרז את זה, תגדיר את עצמך לכישלון.

למה?

• הגוף שלך לא מנוצל להתאמן כל כך ולא יוכל להתאושש בין כל אימון.
• שגרת האימון שלך לא תהיה בת קיימא לטווח הארוך. האם אתה רואה את עצמך עושה את השגרה הזו בעוד שנה מהיום?
• בסופו של דבר תרגיש שאתה מכריח את עצמך ללכת לחדר כושר.

ואילו אם מתחילים בקטן, 2-3 פעמים בשבוע. אתה תהיה נרגש ללכת לחדר כושר. מלא באנרגיה. מוכנים להתמודד עם כל אתגר!

טיפ מס' 2: ערכו תוכנית אימונים

ללכת לחדר כושר יכול להיות החלק הקשה ביותר עבור רוב המתחילים. זה מאוד נפוץ לראות אנשים בחדר הכושר לא יודעים מה הם עושים. שימוש במכונה שנמצאת ממש מולם. לבלות 10 דקות על ההליכון ואז לעזוב.

אל תבינו אותי לא נכון, זה יכול להיות בסדר עבור אנשים מסוימים. אבל אם אתה רוצה לשנות את הגוף שלך. כדי לשנות את חייך. תצטרך לקבל תוכנית שתואמת את המטרה שלך. דע מה אתה תתאמן, אילו תרגילים אתה תעשה. אני לא אומר לך שתהיה לך תוכנית מושלמת, אני רק אומר שאתה צריך לדעת מה אתה צריך לעשות.להלן מדריך לתוכנית אימונים למתחילים.

טיפ מס' 3: השאר את האגו שלך בדלת

זה לא משנה מה החבר שלך מרים או מה האדם הקרוב אליך עושה. בואו לחדר הכושר עם מטרה והישארו ממוקדים בה. אם אתה מנסה להרשים מישהו זה לא יוביל אותך לשום מקום. לפעמים זה עדין, אתה מתכנן לעשות אימון מסוים ואז השותף שלך בחדר הכושר מתחיל להרים משקל שאתה בקושי יכול להרים. תנסה לעשות את אותו הדבר, אבל בסופו של דבר תבצע כמה חזרות עם צורה גרועה.

האם אתה.

טיפ מס' 4: הסתכל אחורה

חשוב להקדיש קצת זמן להסתכל אחורה ולאימונים הקודמים שלך. מה עבד? מה לא עבד? איך הרגשת עם המשקל הזה? האם הטכניקה שלך הייתה טובה?

כשאתה מתחיל להתאמן, זה לא יהיה אחד מהעדיפות שלך. עם זאת, אם אתה באמת חושב על זה --אתה מתחיל להתאמן, אתה רואה התקדמות, אתה ממשיך.זו לולאת משוב. ברגע שאתה מגיע לרמה, אתה יכול להרגיש חוסר מוטיבציה.

אתה תוכלהתקדמותהרבה מהר במבט לאחור.

טיפ מס' 5: מנוחה

מנוחה. לְהַחלִים. לִישׁוֹן. איך שלא תרצו לקרוא לזה. זה חשוב כמו להתאמן. אם אתה רוצה שאתה רוצה להיראות ולהופיע במיטבך, תצטרך לנוח קצת. זה יעזור לשרירים שלך לצמוח ויאפשר למערכת העצבים המרכזית שלך לחזור למצבה האופטימלי.

חוסר שינה לעומת זאת עלול להזיק למסע הכושר שלך. מחקרים הראו שאנו נוטים לאכול יותר כאשר אנו סובלים ממחסור בשינה. אני לא יודע מה איתך, אבל כשאני לא ישן מספיק אני לא מרגיש מוטיבציה לעשות כלום.

תישן קצת, הגוף שלך יודה לך.

להלן תוכנית אימונים למתחילים:

לסיכום

בואו נסכם את מה שדיברנו עליו:

• התחל בקטן, אתה כאן לטווח הארוך.

• יש תוכנית אימונים.

• אנא השאר את האגו שלך בדלת. אם אתה מרגיש שהצורה שלך כבויה, הפחת את המשקל והקפד לעבוד על הטכניקה שלך.

• מבט לאחור יעזור לך להימנע מטעויות שנעשו בעבר ולהתקדם מהר יותר.

• מנוחה חשובה כמו אימון.

שאלות והערות

אם יש לך שאלה כלשהי או פשוט רוצה לדבר על החוויה שלך, אל תהסס להגיב למטה. אנחנו לא נושכים.