אימון ביתי בפלג הגוף העליון שאתה יכול לעשות בבית ללא ציוד

אמן את פלג הגוף העליון שלך בבית עם שלושת המעגלים האלה

יצרנו שגרת אימון שתוכל לעשות בבית, כדאי לך לבדוק אותה: שגרת אימון ביתי של 5 ימים

כמה גרם חלבון לכל ק"ג

היכולת לקיים את אורח החיים הזה אינה נועדה להתאמץ מדי פעם ולדלג על מספר אימונים בגלל לוח זמנים עמוס. אם אתה רוצה להצליח במסע הכושר שלך, תצטרך לקבל את תוכנית האימון הנכונה שתוכל לעמוד בה. כאן המקום שבו אאימון ביתייכול להיות שימושי אם אינך יכול להגיע לחדר הכושר.

שלושה מעגלים אינטנסיביים

אימון זה נבנה כדי לעזור לך למקד מקסימום קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון שלך בפרק זמן קצר. מעגל הוא מספר תרגילים שנעשים ברצף מבלי לקחת הפסקה. זה יאפשר לך לקבל הפעלת שרירים נהדרת ולהזיע.

שלושה תרגילים וחמישה סיבובים לכל מעגל

כל מעגל יורכב משלושה תרגילים שיבוצעו ברצף. לאחר ביצוע שלושת התרגילים, זהו סיום סיבוב. תצטרך לעשות חמישה סיבובים כדי לסיים מעגל. בהתאם לרמת הפעילות והגבלת הזמן שלך, אתה יכול לבצע מעגל אחד, שניים או שלושה - זה תלוי בך!

משך מנוחה קצר

תהיה לנו משך מנוחה קצר של דקה בין כל סבב. זה יאפשר זאתאימון ביתילהיות מאתגר יותר ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מה שיעזור לך לשרוף יותר שומן בטווח הארוך.

טווח הנציגים כדי להשיג תוצאות מצוינות

לאימון זה נשתמש בטווח חזרות מסורתי של 8 עד 12 חזרות, שיאפשרו לך להגיע לתוצאות מתאימות. מידע נוסף על טווחי החזרות השונים.

איך לקבל ירך דקה

האימון הביתי ללא ציוד

המטרה של אימון זה היא להשתמש בפחות ציוד ככל האפשר. הדבר היחיד שנצטרך זה משהו להרים את הרגליים כדי לעשות דחיית שכיבות סמיכה, כיסא יכול לעשות את העבודה. אז קבל משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי להרים את פלג הגוף העליון שלך כדי לבצע שכיבות סמיכה בשיפוע.

אל תמהר את הנציגים

מכיוון שאימון זה אינו כרוך בשום משקל, חשוב מאוד להפיק את המרב מכל חזרה. ודא שאתה משתמש בקצב הנכון על ידי האטה על השלילי והחזק את הכיווץ כדי לקבל יותר הפעלת שרירים.

מהו אימון כושר

הוסף משקל נוסף

אם אתה מרגיש שהאימון הזה נעשה קל יותר, אתה יכול לנסות להוסיף משקל נוסף על תנועות כמו שכיבות סמיכה. אבל אם אתה באמת רוצה להמשיך להתקדם על ידי יישום עקרון עומס יתר הפרוגרסיבי, אנו ממליצים לך בחום להשקיע בציוד כלשהו או במנוי לחדר כושר.