כשזה מגיע לאימוני כוח, אין ספק שיש לך ציוד מועדף לקבוצות שרירים ספציפיות.

לדוגמה, המשקולת נפוצה עבור תרגילי רגליים, בעוד המשקולת פופולרית יותר עבור זרועות.

משקולות הן אחד ממכשירי הכושר המגוונים והיעילים ביותר שיש.

תרגילים מיומנים

ניתן להשתמש בהם למגוון רחב של תרגילים ומתאימים לכל רמות הכושר.

במאמר זה נסביר את היתרונות העיקריים של שימוש במשקולת בשגרת האימון שלך.

1. שפר כוח ושיווי משקל עם משקולות

משקולות הן כלי יעיל לאימוני כוח, שכן הן מאפשרות לך למקד לקבוצות שרירים ספציפיות ולהגביר את ההתנגדות ככל שאתה מתחזק.

ומכיוון שהמשקל אינו מתחלק באופן שווה כמו מכונה או משקולת, זה דורש מאמץ נוסף כדי לדחוף יותר משקל.

וזה נהדר לשיפור שיווי המשקל, כוח השרירים וצפיפות העצם.

2. משקולות וצמיחת שרירים

ניתן להשתמש בסט של משקולות למיקוד שרירים ספציפיים באמצעות תרגילי בידוד, שיכולים לעזור לעבוד עליהםנקודות תורפה או חוסר איזון.

אימון כיסא אתגר של 28 יום

על ידי שימוש במשקלים ותרגילים שונים, אתה יכול לכוון למגוון קבוצות שרירים, כולל הידיים, החזה, הגב, הכתפיים והרגליים.

3. שימוש במשקולת למטרות ניידות

ניתן להשתמש במשקולת לביצוע מגוון תרגילים שיכולים לעזור לשפר את הגמישות והניידות.

לדוגמה, תנועות משקולת יכולות לעזור לשפר את גמישות הירך, בעוד לחיצות על משקולת יכולות לעזור לשפר את ניידות הכתפיים.

4. אימוני אירוביים עם משקולות

הם יכולים לשמש גם עבוראימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)., שיכול לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולשריפת קלוריות.

האם זה רע לשתות קפה לפני אימון

אימוני HIIT כוללים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית ולאחריהן תקופות של מנוחה, והוספת משקולות להן הופכת את האימונים הללו למאתגרים מאוד.

הנה אחת מתוכניות המשקולות הפופולריות ביותר שלנו:

5. משקולות הן תכליתיות

משקולות הן מכשיר כושר נוח שניתן להשתמש בו בבית או בחדר הכושר.

הם קטנים יחסית וניתן לאחסן אותם בקלות, מה שהופך אותם לאידיאליים עבור אנשים שאין להם הרבה מקום לציוד אימון.

6. ציוד יעיל למניעת פציעות

שימוש במשקולת יכול לעזור לשפר את החוזק והיציבות הכלליים, מה שיכול לסייע במניעת פציעות.

על ידי חיזוק השרירים ושיפור שיווי המשקל שלך, אתה יכול להפחית את הסיכון לנפילות ולסוגים אחרים של פציעות.

דמות שעון חול בגוון טבעי

7. משקולות חסכוניות

משקולות הן ציוד כושר זול יחסית, מה שהופך אותן לאופציה משתלמת עבור אנשים שרוצים להתאמן בבית.

עם סט משקולות, אתה בעצם יכול לבצע את כל התרגילים מבלי שתצטרך להשקיע במכונות או ציוד יקרים.

שורה תחתונה

לסיכום, משקולות הן מכשיר כושר רב תכליתי ויעיל שניתן להשתמש בו כדי לשפר כוח, פיתוח שרירים, גמישות, בריאות לב וכלי דם, נוחות, מניעת פציעות וחסכוניות.

בין אם אתה ספורטאי מתחיל או מנוסה, שילוב משקולות בשגרת האימון שלך יכול לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך.

אבל זכרו, משקולות הן רק כלי שיעזור לכם להתקדם.. השאר תלוי בכם, וברצונכם להשיג את המטרה שלכם.

הפניות →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). עמדת עמדת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. מודלים התקדמות באימוני התנגדות למבוגרים בריאים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. & Ratamess, N. A. (2004). יסודות אימוני ההתנגדות: התקדמות ומרשם פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). אימון התנגדות הוא רפואה: השפעות של אימוני כוח על הבריאות. דוחות רפואת ספורט נוכחיים, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. & Cole, P. J. (2004). ניתוח כמותי של תרגילים בודדים ורב מפרקים: סקירה של מחקרים אלקטרומיוגרפיים. Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209