אנשים רבים נהנים ממשקה או שניים מדי פעם ומסוגלים להתעדכן במסע הכושר שלהם.

תוכנית אימון לפלג הגוף העליון של נשים

עם זאת, כמה אנשים נדירים מסוגלים לשתות הרבה ועדיין יש להם מבנה גוף פנומנלי.

זה גורם לך לתהות, האם אלכוהול מזיק להתקדמות הכושר שלך? בוא נגלה.

במאמר זה נחקור את השפעת האלכוהול על גופך וביצועי האימון.

אלכוהול ומערכת העצבים המרכזית (מערכת העצבים המרכזית)

צריכת אלכוהול הייתה פעילות חברתית פופולרית במשך שנים רבות, אך יכולה להיות לה השפעות משמעותיות על ביצועי הפעילות הגופנית.

זהו מדכא מערכת העצבים המרכזית המשפיע על המוח, הלב, הכבד והשרירים.

זה נספג במהירות בגוף ויכול להוביל להתייבשות, לקואורדינציה ולזמן תגובה מופחת.

להשפעות אלו עשויות להיות השפעה שלילית על ביצועי האימון, מה שמקשה על אנשים להגיע ליעדי הכושר שלהם.

הפקת אלכוהול ואנרגיה

בנוסף, צריכת אלכוהול עלולה להוביל לירידה בחוזק השרירים ובסיבולת.

אלכוהול עובר חילוף חומרים בכבד, מה שעלול להוביל להפחתה ביכולת הגוף לייצר אנרגיה.

זה יכול להקשות על אנשים לבצע תרגילים בעצימות גבוהה, כגון הרמת משקולות או ספרינט.

התאוששות לא מתערבבים היטב עם אלכוהול

אלכוהול יכול גם להפריע ליכולת של הגוף להתאושש לאחר פעילות גופנית.

זה יכול לשבש את התהליך הרגיל של תיקון וגדילת השרירים, מה שעלול להוביל לזמני התאוששות איטיים יותר ולסיכון גבוה יותר לפציעה.

זה נכון במיוחד עבור ספורטאים העוסקים בתרגילים בעצימות גבוהה או סיבולת, שכן צריכת אלכוהול עלולה לפגוע ביכולתו של הגוף להתאושש ולהסתגל לאימונים.

הנה תוכנית לנשים שתעזור לך להישאר ממוקדת ביעדים שלך ולהפחית את צריכת האלכוהול:

ולגברים:

מצא את האיזון שלך עם אלכוהול

בסך הכל, ההשפעות של צריכת אלכוהול על ביצועי הפעילות הגופנית הן משמעותיות ויכולות להשפיע לרעה על יעדי הבריאות והכושר הכלליים.

כדי למזער את ההשפעות הללו, מומלץ להגביל את צריכת האלכוהול לפני האימון ולהבטיח שתהיה לך לחות נכונה לפני, במהלך ואחרי האימון.

חשוב גם לאפשר לגוף מספיק זמן להתאושש בין אימונים ולעסוק בתזונה מאוזנת ובריאה כדי לתמוך בביצועי האימון.

מה כדאי לאכול אחרי אימון

זכור, אורח חיים זה עוסק באיזון, אז אתה יכול ליהנות ממשקה מדי פעם, אבל הרחק אותם מהאימונים שלך.

שורה תחתונה

לסיכום, לצריכת אלכוהול יכולה להיות השפעות משמעותיות על ביצועי הפעילות הגופנית, לרבות התייבשות, פגיעה בקואורדינציה ובזמן התגובה, ירידה בכוח השרירים ובסיבולת, ופגיעה בהתאוששות.

כדי למקסם את ביצועי האימון ולמזער את ההשפעות השליליות של אלכוהול, אנשים צריכים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם ולהתמקד בהידרציה נכונה, התאוששות,ותזונה מאוזנת.

הפניות →

• המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. (2021). אלכוהול ופעילות גופנית: מה קורה בגוף? נלקח מhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). צריכת אלכוהול חריפה מחמירה את הירידה בביצועי השרירים בעקבות פעילות גופנית אקסצנטרית מאומצת. כתב עת למדע ורפואה בספורט, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. & Shirrefs, S.M. (2008). פיתוח אסטרטגיות הידרציה למיטוב ביצועים עבור ספורטאים בספורט בעצימות גבוהה ובספורט עם מאמצים אינטנסיביים חוזרים ונשנים. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם. (2021). השפעות האלכוהול על הגוף. נלקח מhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). אלכוהול, ביצועים ספורטיביים והתאוששות. תזונה, 2(8), 781-789.