טרמינולוגיה של אימוני כוח
אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה תהיה נוח עם הטרמינולוגיה של אימוני כוח.
הם יעזרו לך להבין כיצד לבנות ולשפר את שגרת האימונים שלך.
במאמר זה נסביר היפרטרופיה, עומס יתר מתקדם וכו'.
להלן 4 עקרונות חשובים לאימון כוח:
1. היפרטרופיה
המטרה היא להגדיל את גודל השרירים והכוח, אשר נובע מפעילות גופנית.
וזה אותו דבר כמו להגיד 'אני רוצה לבנות שרירים'.
היפרטרופיה היא תהליך של בניית מסת שריר עם אימוני כוח.
2. נפח אימון
זו כמות העבודה שאתה עושה באימון שלך.
אימון כושר לירידה במשקל
נפח האימון הוא מספר החזרות, הסטים והמשקל שאתה עושה באימון.
3. תדירות האימון
זוהי התדירות שבה אתה מאמן קבוצת שרירים.
ככל שתאמן אותו יותר, עם התאוששות של לפחות 48 שעות בין הפגישה למפגש, כך תקבל יותר תוצאות.
שגרת calistenics
תדירות האימון היא התדירות שבה אתה מאמן קבוצת שרירים מסוימת. מומלץ לאמן קבוצת שרירים 2-3 פעמים בשבוע, תוך התאוששות נכונה.
הנה אימון שכדאי לנסות:
4. עומס מתקדם
לאחר פעילות גופנית והתאוששות נכונה, הגוף שלך מתחזק לקראת הפגישה הבאה.
אז אתה צריך להגדיל את נפח האימון אם אתה רוצה להמשיך להתקדם.
עומס יתר מתקדם הוא תהליך של הגדלת החזרות, הסטים, המשקל או התדירות בהדרגה כדי שהגוף שלך יוכל להמשיך להתחזק.
מסע אימוני הכוח
ככל שתהיה עקבי יותר במסע הכושר שלך, תבחין עד כמה הגורמים הללו חשובים.
כשהתחלת להתאמן לראשונה, מספר החזרות / הסטים / המשקל שלך ממשיך לעלות.
אז תגיע לרמה, ואז זה הופך להיות מעניין.
כאשר זה קורה, המטרה היא לא לנסות 'לכפות' את העומס המתקדם על ידי הוספת משקל נוסף והפחתת החשיבות של צורה נכונה.
תצטרך לתכנן איך להתגבר על הרמה הזו, כאסטרטג וכספורטאי.
זה מערך מיומנויות שיהיה הכרחי לאורך מסע הכושר שלך.
הניסיון שלי עם היפרטרופיה, נפח אימון, תדירות ועומס יתר מתקדם
באופן אישי, אני אוהב לשנות משתנה אחד בכל פעם.
לדוגמה, להגדיל את המשקל, ואז לראות כמה רחוק אני יכול לעשות את זה.
אם אני לא מצליח להתגבר על הרמה הזו אחרי 2-3 פעמים, אני מסתכל תחילה על העייפות שלי.
למתח ועייפות יש השפעה גדולה על הביצועים שלך.
אם אלה טובים, אני נוטה להגביר היפרטרופיה על ידי הוספת אימון נוסף.
מה ההבדל בין דל פחמימות לקטו
עם זאת, לא כל אחד יכול לאמן קבוצת שרירים פעמיים בשבוע.
אז ההמלצה שלי אליך היא,התאם משתנה אחד בכל פעם, הישאר עקבי ועקוב אחר ההתקדמות שלך.
לסיכום
אימוני כוח הם פעילות מעניינת מאוד אם מתרגלים אותה ברצינות.
זה יעזור לך לבנות מיומנויות פתרון בעיות, חוסן וסבלנות, שכולנו צריכים יותר מהם.
הפניות
- מה גורם לצמיחת שרירים:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- מדוע עומס יתר מתקדם חיוני להיפרטרופיה:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- מהו נפח האימון:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- פירמידת השרירים והכוח:https://muscleandstrengthpyramids.com/
