בנה זרועות גדולות ומוגדרות עם אימון זרועות אינטנסיבי זה

לגברים, שישזרועות גדולותזה אובססיה, זה כמו שיששרירי בטן קרועיםאו גדולחזה. זה גורם להם להרגישחָזָקוחָזָק.נשים גם אוהבות זרועות מגוונות. גבירותיי, הרעיון שלחיטוב שריריםהוא התהליך שלעלייה במסת שרירולאבד שומן בגוףעל קבוצת שרירים מסוימת.

Gymaholic הכין לךאימון זרועות אינטנסיביעל מנת לבנות את אלהרובים. זֶהאימון זרועותיביא את שלךשְׁרִיר הַזְרוֹעַושלךתלת ראשילרמה אחרת!

הנה אימון זרועות וכתפיים:

אם אתה מחפש אאימון זרועותבאינטרנט, תמצא דעות שונות כיצד עליךעֲבוֹדָהשֶׁלְךָנשק. יש אנשים שיגידו לך לעשות זאתרכבתאותם עםחזרות גבוהותלהרגיש אתלִשְׁאוֹב, אחרים ימליצו לך לאמן אותםמשקלים כבדים. בסופו של יום, אתה לא יודע מה עובד הכי טוב.

Broscience On Arms

בחדר הכושר, כמה אחים יגידו לך לאמן את שלךנשקבמשך שעות ולעשות זאת מספר פעמים בשבוע. אבל האם זה באמת עובד? אני לא חושב כך.
שֶׁלְךָנשקלהתאושש מהר, אבל הם משמשים גם בזמן שאתה מתאמן אחריםקבוצות שרירים: אצלךאימוני גבלדוגמה.

כמה חלבון אני צריך לקחת

עבדו על הידיים בעוצמה

תשכחו מהשעות שביליתי בחדר הכושרלהכות בזרועותיךעם סטים אינסופיים. אנחנו נבנה את שלךרוביםעם שלושה תרגילים לשניהםשְׁרִיר הַזְרוֹעַותלת ראשי. הורגים אותם משוניםזוויות,תנועותומשקולות.

לתקוע קערות בריא

אימון זרועות עם תרגילים מורכבים ותרגילי בידוד

אנשים נוטים להתמקד בבידוד כשזה מגיענשק.בידודמצוין להוספת פרטים לקבוצת שרירים. עם זאת, תרצה להוסיףתנועות מורכבותבשביל לקבלכוחולשפרגדילת שריר.
לכן, שלךאימון זרועותצריך להיות מורכב מתנועות מורכבות כבדותותרגילי בידוד.

אין זמן לנוח את הידיים!

בזמן שאתה תאמן את שלךנשק, תהיה לך פחות מנוחה בין שלךסטים. האוֹפְּטִימָלִיהגיע הזמן לשמור על השריריםשָׁאוּבהוא בין 45 שניות ל-1:30 דקות (כשהוא כבד).
אמרתיאִינטֶנסִיבִיזכור !

כמה חזרות לזרועות גדולות?

בזהאימון זרועותנכוון אליו6-15 חזרות. מספר החזרות ישתנה בהתאם לתרגיל שתבצע.

לחמם את הידיים שלך

הדרך הטובה ביותר ללהימנע מפציעותהוא להתחמם כראוי לפני שמתחילים אתלהתאמן. על מנת לעשות תקיןחימום, תצטרך לעשות את התנועה הראשונה של כל אחד מהםקבוצת שריריםעם משקל קל עבור 2 או 3 סטים.

הערה:אל תשכח להתמקד בכך שיש אמבנה טובכשאתה מתאמן. כשאתה עושהתלתלי משקולתלדוגמה; לבצע את החזרות עם שלךנשק, לא שלךחזור .

תמשיך לעבוד קשה. כולנו נצליח!

• EZ-Bar Curl 4 סטים

  • 2 x משקל אידיאלי8-12 חזרות

  • 2 x משקל כבד6-8 חזרות

• דרשן תלתל 4 סטים

  • 2 x משקל כבד6-8 חזרות

    שריר מתפקד

  • 2 x משקל אידיאלי8-12 חזרות

• תלתל משקולת יושב 4 סטים

  • 3 x משקל אידיאלי8-12 חזרות

  • 1 x משקל קל יותרכישלון

    שגרת משקולות שבועיות

• לחיצת ספסל סגור אחיזה 4 סטים

  • 2 x משקל אידיאלי8-12 חזרות

  • 2 x משקל כבד6-8 חזרות

• גרסת מטבל תלת ראשי 4 סטים

  • 3 x משוקלל6-8 חזרות

  • 1 x משקל גוף8-12 חזרות

• תלת ראשי Push Down 4 סטים

  • 3 x משקל אידיאלי8-12 חזרות

    תוכנית כושר לגבר

  • 3 x משקל קל יותרכישלון

קבל את הזרועות הגדולות האלה!