לאכול חלבון כדי לבנות שרירים ולרדת במשקל

חלבון הוא אבן הבניין של הגוף; זה חלק עיקרי מהעצמות, העור, הסחוס והדם.

מולקולות אלו מורכבות מחומצות אמינוהם חיוניים לגוף, גם אם אינך עוסק בספורט.חלבון הוא מאקרו-נוטריינט, יחד עם פחמימות ושומנים, מה שאומר שאנחנו צריכים כמות גדולה ממנו.

נוכל לנהל שיחה ארוכה על החשיבות שלחֶלְבּוֹןבאנטומיה.

אבל במאמר זה נתמקד במה שבאמת חשוב כאן:בנייה ותיקון של רקמת שריר.

אזורי עצימות שעות

חלבון עוזר לבנות שריר

לאחר אימון, השרירים שלך סבלו ונמצאים במצב שלהתאוששות.

במהלך תקופה זו הגוף שלך נמצא במצב אנבולי, ומוכן עבורגדילת שריר.

חלבון לאחר אימון יעזור לשרירים שלךלהתאושש ולצמוח.

חלבון זה לא קסם

השרירים שלך גדלים כאשר אתה נח לאחר אימון.

זה אומר שאתה באמת צריך להתאמן כדי להשיגגדילת שריר!

אז אל תאמינו שחלבון יבנה לכם את השרירים ללא כל מאמץ מצידכם.

כמה חלבון אני צריך לאכול?

אתה חייב לכוון לא1 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף (2.2 גרם/ק'ג) מדי יוםאם אתה רוצהלבנות שריר.

אם אתה שוקל 220 פאונד (100 ק'ג) תצטרךלאכול 220 ק'ג חלבון מדי יום.

כמה חלבון לפי משקל גוף

אתה לא צריך לאכול כמויות גבוהות של חלבון בכל הארוחות שלך.

הגב הכי טוב

כוון ל-30 גרם עד 50 גרם חלבון לארוחה.

אתה יכול גם להוסיף חטיפים עתירי חלבון בין הארוחות כדי להגיע ליעד היומי שלך.

לנסות ללגוון את המתכונים,כך שלא תשתעמם מאכילת חלבוני ביצה ועוף כל יום.

חלבון מי גבינה אינו חובה

צורכתחלבון מי גבינהמומלץ אך לא חובה, מכיוון שאתה יכול להשיג את אותה כמות של חומרים מזינים הדרושים במזון שלך.

שייק חלבוןיש כמה יתרונות; זה מתעכל מהר, עוזר להגביר את צריכת הקלוריות שלך, והוא נספג מהר יותר בגוף ובגוף.שרירים.

אבל אם אתה רוצה לאכול פחית טונהלאחר אימוןתרגיש חופשי לעשות את זה (כל עוד זה לא בחדר ההלבשה).

הנה תוכנית לגברים לבנות מסת שריר:

ולנשים:

הרמה או אירובי תחילה

איבוד חלבון ושומן

צריכת חלבון כדי לעזור לך להוריד שומן היא רעיון מצוין.

קודם כל, זה יעזור לך לשמור על שלךמסת שרירלקח לך כל כך הרבה זמן לבנות ואוכל עם כמות גבוהה שלחֶלְבּוֹןלוקח יותר זמן לעכל ודורש יותראֵנֶרְגִיָהלמערכת שלך לעכל אותם.

לכן, עםחֶלְבּוֹן:

אתהלהרגיש מלא זמן רב יותר
אתהלשרוף קלוריותבמהלך תהליך זה

המקורות הטובים ביותר לחלבון

אנחנו מאוד ממליצים לך לקבל חלבוןמקורות מהחי, שמכיל את כלחומצות אמינו חיוניותשלא ניתן לייצר על ידי הגוף:

דג
בָּשָׂר
ביצים

המקורות הטובים ביותר לחלבון לצמחונים וטבעונים

אתה יכול גם לצרוך על בסיס צמחיחֶלְבּוֹן, שיכולה להיות אלטרנטיבה מצוינת לצמחונים וטבעונים, אבל חשוב שתשלבו מספר מקורות מזון כדי לקבל את כל חומצות האמינו החיוניות בתזונה: