אימון גוף מלא מהיר שיעזור לך לשרוף שומן

המטרה שלנו היא לספק לך את ההדרכה הנכונה על מנת להשיג את מטרות הכושר שלך, בדרך הנכונה. מכיוון שזה שעון הקיץ, רוב האנשים היו רוצים להיפטר מהשומן שצברו במהלך החורף. בואו ניכנס לזה.

תוכנית אימון לנשים pdf בחינם

המטרה של אימון שריפת הגוף המלא

זֶהאימון גוף מלא ללא ציודיעזור לך להתחזק תוך שמירה על קצב הלב שלך כדי לעזור לך לשרוף את מירב הקלוריות. לכן, זה יהיה אימון מהיר עם מעגלים וזמן מנוחה קצר כדי לשמור על עצימות גבוהה.

אימון ללא ציוד

נניח שאתה בחופשה ואין חדר כושר סביבך, או שאתה בבית ולוח הזמנים שלך צפוף מכדי ללכת לחדר כושר, להתאמן ולחזור. אימון בבית יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת לאימונים הרגילים שלך, מכיוון שהוא דורש לבצע תנועות שאינך מבצע לעתים קרובות.

אתה יכול לשלוח לנו בקשת תמיכה בתוך אפליקציית אימון ג'ימהוליק אם אתה מחפש הדרכה.

שגרת הרמת משקולות לגברים

אימון מעגלים: סופרסטים, טריסטים...

נשמור על אימונים קצרים ואינטנסיביים על ידי ביצוע כמה אימוני מעגל.

אימון מסורתי נראה כך:

• תרגיל 1 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 1 - סט 2
• מנוחה
• תרגיל 2 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 2 - סט 2
• מנוחה

מעגל נראה כך:

רשימה של תרגילי התמחות pdf

• תרגיל 1 - סט 1
• תרגיל 2 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 1 - סט 2
• תרגיל 2 - סט 2
• מנוחה

אתה מבצע מספר תרגילים ברצף לפני הפסקה. זה עוזר לך לכוון ליותר שרירים בפרק זמן קצר יותר וישמור על דופק גבוה, מה שיעזור לך לשרוף יותר קלוריות מאימון מסורתי.

מבנה אימון שריפת הגוף המלא:

זֶהאימון בביתיהיה בנוי כך:

• חימום
• מעגל מס' 1: 3 תרגילים, 3 סבבים, דקת מנוחה בין כל סיבוב
• 2 דקות מנוחה
• מעגל מס' 2: 3 תרגילים, 3 סבבים, דקת מנוחה בין כל סיבוב
• 2 דקות מנוחה
• מעגל מס' 3: 3 תרגילים, 3 סבבים, דקת מנוחה בין כל סיבוב
• תירגע

'אימונים קשים/קלים מדי'

אימון זה עוזר לך לקבל שגרה מובנית היטב, אבל אתה יכול לשנות אותה אם בא לך. הנה כמה שינויים שאתה יכול לעשות:

• שנה תרגילים.
• התאם את משך הזמן עבור כל תרגיל.
• אתה יכול גם להגדיל/להקטין את מספר הסיבובים למעגלים.

אל תהססו לשלוח לנו הודעה ב- אפליקציית אימון ג'ימהוליק אם יש לך שאלות כלשהן.