כולנו ראינו אותם; ה-A-listers ההוליוודיים שהופכים את מבנה הגוף שלהם מפי-ווי הרמן ל-Esque של שוורצנגר בתוך חודשים ספורים. אנחנו צועקים לא יפה, צועקים סמים ופוסלים אותם כסוסי פוני ראווה מיוחסים. אבל עמוק בפנים אנו מייחלים שנוכל להשיג את מה שנראה להם כל כך חסר מאמץ.

האמת היא שכמעט כל אחד יכול להגיע לכושר מצוין תוך שישה חודשים. אם אתה מתאמן כבר זמן מה, אתה בהחלט יכול להגביר את העניינים כדי להגיע לשיא שלך בעוד 26 שבועות. אתה רק צריך לדעת מה אתה עושה.

כנסו לניק מקינליס. ניק הוא פעלולן קולנוע, מאמן אישי ואיש חזק שהתאמן וחלק זמן מסך עם כמה מהכוכבים הגדולים ביותר על פני כדור הארץ. הנה מומחה להביא אנשים למצב שיא במהירות.

אוכל טוב לאכול אחרי חדר כושר

כאשר לניק יש רק עניין של חודשים כדי להביא שחקן למצב שיא, כל תרגיל צריך להיחשב. זו הסיבה שהוא בונה את התוכנית שלהם סביב מהלכים מורכבים שיפיקו את התועלת האנבולית הגדולה ביותר.

הנה ארבעה מפתחות מארסנל האימונים של ניק שיגרמו לך להיראות במיטבך...

1. רכבת לרוחב ולא לעומק

היכנסו לכל חדר כושר ותראו את אזורי לחיצת הספסל צפופים. לאחר מכן הביטו אל עבר היכן נמצאים הסורגים הנמשכים. ההימור שלי הוא שזה יהיה נטוש. אם אתה רוצה להוסיף גודל מרשים במהירות, עשה הפוך ממה שהשאר עושים. זה אומר שאתה צריך להתאמן לרוחב ולא לעומק.

וזה אומר להתמקד ב-lats ולא ב-pcs. זה גם אומר להכות בכתפיים עם זבובים והגבהות לרוחב כדי להוציא את הרוחב שלךדלטואידים.

התרגילים הטובים ביותר ליצירת כוכב קולנועצורת וילפלג הגוף העליון יש lat-pull ins ו-pull-ups עבור lats.

2. התאמן עם צורה מושלמת ועצימות מקסימלית

כשניק מאמן א-ליסט לסרט עם תקציב גדול, הוא לא יכול להרשות לעצמו להסתכן בפציעה. לכן, הוא מוודא שכל חזרה מבוצעת עם תשומת לב מירבית לפרטים. זה גם מה שאתה צריך לעשות.

יותר מדי בחורים משתמשים בצורה מרושלת בניסיון להרים משקל כבד יותר. ניק ממליץ להוריד את המשקל ולתקן את הטופס. הוא גם דוגל בשימוש במשפרי העצימות הבאים כדי לדחוף את האימונים שלך לקצה. . .

• ערכות על
• זרוק סטים
• הפסקת מנוחה
• שליליות איטיות

לדברי ניק, רוב הבחורים לא מעריכים איך נראה אימון אינטנסיבי. . .

רוב האנשים באמת לא יודעים כמה קשה הם יכולים לעבוד אז אני מנסה להוציא מהם את החיה!

תהיה פרוגרסיבי

בכל אימון אתה הולך אחורה, עומד במקום או מתקדם. כדי להתקדם אתה פשוט צריך לעשות יותר ממה שעשית בפעם הקודמת. הגדירו יעדים שבועיים למשקולות וחזרות והיו נחושים לחלוטין לרסק אותם. לאחר מכן אפס את המטרה שלך כדי להשיג עוד יותר בפעם הבאה.

3. הכה אותו חזק ומהר

על סט סרט, אף פעם אין מספיק זמן. כדי לשמור על כושר השחקנים שלו, ניק צריך להכניס אותם, לגרום להם לרסק את גופם ואז להוציא אותם. ובדיוק כך גם אתה צריך להתאמן.

שגרת התחלה טובה של אימון בבית

תשכחו מהאימונים בני 90 הדקות שבהם אתם מבלים חצי מזמנכם בבהייה בטלפון החכם שלכם. תנו לעצמכם נפש לחבוט בשרירים שלכם בכל דבר, דחפו עד שלא יישאר כלום בטנק - ואז צאו החוצה. אתה אמור להיות מסוגל לעשות את העסק תוך 40 דקות.

הנה תוכנית שכדאי לנסות:

4. תעדוף תזונה

הדבר הראשון ששחקן יעשה כשהוא יקבל תפקיד פיזי הוא לשכור מאמן, הדבר השני שהוא יעשה הוא לשכור תזונאי. מבין השניים, לתזונאית תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על איך שהוא נראה. אחרי הכל, זה לא משנה איך הוא מתאמן; אם הוא לא מקבל את החומרים המזינים הנכונים בזמן הנכון, לגוף לא יהיה עם מה לעבוד.

כשזה מגיע לאריזה בהמוניה, כמו שעשה טום הארדי כדי לעבור מהטוראי הצנום ג'ון ג'נובק ב-_Band of Brothers מ-1998 לשחק את התפקיד הראשי בסרטברונסון, שחקנים צריכים לאכול כמות קלוריות גבוהה באופן לא נוח. כדי להעלות 42 קילוגרמים של שריר עבור ברונסון, הרדי צרך כ-4500 קלוריות בכל יום במשך 5 חודשים.

ואז, כמה שנים מאוחר יותר, כשהרדי נאלץ לצמצם את המראה הבשרני שלו ברוסנון למראה שדומה יותר לברוס לי מפורק במיוחד ב-2011לוֹחֶם, הרדי צמצם הרבה בקלוריות שלו, תוך שהוא משלב צום לסירוגין ואימונים מוקדם בבוקר בבטן ריקה כדי למקסם את שריפת השומן.

כדי לספק כל הזמן לשרירים שלהם זרם של חומרים מזינים, רוב השחקנים אוכלים מספר פעמים ביום במהלך ההכנה לתנועה שלהם. זה מה שמייקל בי ג'ורדן עשה בהכנה שלו לשחק את אדוניס קריד בראשוןאֲנִי מַאֲמִיןסרט. למרות שהוא כבר היה בכושר די טוב, הוא היה צריך לארוז שרירים רזים. בראיון עםו! באינטרנטבשנת 2015 הוא אמר את הדברים הבאים...

ממש באמצע טייק, הייתי פשוט אוכל אוכל. עוף ואורז וברוקולי - הרבה מזה.

השורה התחתונה כאן היא שכוכבי קולנוע יודעים שהבסיס לבניית שרירים מהירה הוא לאכול לפחות אלף קלוריות יותר מרמת התחזוקה שלך מדי יום. ואז, כדי להיקרע, המפתח הוא ליצור גירעון קלורי יומי. משקיעים את האנרגיות שלהם באכילת מזון נקי,דיאטה דלת פחמימותבעוד אימון לשמירה על גודל השריר מועיל יותר להיקרע מאשר לבצע אימונים אינסופיים.

סיכום

אין באמת סודות לטרנספורמציות של כוכבי קולנוע. כל שחקן שאי פעם הכניס את עצמו לכושר מדהים לתפקיד הגיע לשם בזכות עבודה קשה, התמדה ומסירות. והם עשו זאת תוך שימוש בעקרונות המפורטים במאמר זה. אבל יש מרכיב אחרון אחד שעזר להם להשיג את המטרה שלהם - ציר זמן.

כבלים תרגילי כושר

כשיש לך ציר זמן, הכל הופך להיות דחוף יותר. תאר לעצמך שאתה יודע שבעוד 3 שבועות אתה הולך להצטלם בלי חולצה כדי שכל העולם יוכל לבקר את הגוף שלך. זו תהיה מוטיבציה די חזקה להתאמן כאילו החיים שלך תלויים בזה!

אתה יכול להפיק תועלת מכך על ידי הצבת עצמך על ציר זמן. קבעו תאריך, בעוד 26 שבועות מהיום והפכו אותו ליום הצילומים שלכם. הזמינו בסט צילומים או קבעו שחבר יצלם אתכם. אם אתה ברמה של תחרות, אתה יכול גם להיכנס לתחרות מבנה גוף. הדברים האלה יספקו דד-ליין דומה לצילומי סרטים הממשמשים ובא, ויספקו מוטיבציה יומיומית להרוג את האימונים שלך ולהישאר על המסלול מבחינה תזונתית.