אתה בטח יודע בדיוק מה והיכן הדברים נמצאים בחדר הכושר שלך.

עם זאת, אתה לא תמיד יכול לסמוך על חדר הכושר שיספק לך את הציוד המתאים לך.

המפתח הוא להימנע מכל מתח של הרגע האחרון. אתה לא רוצה להגיע לחדר הכושר ולהבין שפשוט שכחת את האוזניות שלך.

להחזיק תיק כושר מצויד היטב יכול לעשות את כל ההבדל כשזה מגיע להשגת יעדי הכושר שלך.

במאמר זה אנו נותנים לך כמה דברים חיוניים שכדאי שיהיה לך בתיק הכושר שלך:

בגדי כושר

מובן מאליו שצריך להצטייד בבגדי כושר נוחים המאפשרים תנועה חופשית.

ודאו שיש לכם סט בגדים שמיועד במיוחד לחדר הכושר, מכיוון שאינכם רוצים ללבוש בגדים מיוזעים כל היום.

קטוזיס מחזורי

למשל, אימון בג'ינס זה כנראה לא הרעיון הנכון... וראיתי כמה אנשים עושים את זה.

חפש בגדים העשויים מבדים נושמים כמו כותנה או חומרים מנדפי לחות כמו פוליאסטר.

נעליים

הקניית זוג הנעליים הנכונות עושה הבדל עצום בכל הנוגע לאימון שלך.

אתה לא רוצה להשתמש בנעלי ריצה כדי לסקוואט למשל.

ודא כי שלךנעלי התעמלות תומכות ונוחות,עם אחיזה טובה למניעת החלקות ונפילות.

אם אתה רץ, השקיעו בזוג נעלי ריצה טובות המיועדות לסוג הספציפי של פגיעת כף הרגל שלכם.

בקבוק מים

שמירה על לחות היא המפתח כשזה מגיע לאימון.

השקיעו אתכם בבקבוק מים רב פעמי כדי שתוכלו ללגום מים לאורך האימון.

שקול לצרוך אלקטרוליטים ו-BCAAs אם אתה עושה אימונים ארוכים (90 דקות או יותר).

להלן תוכנית אימון שכדאי לנסות:

אוזניות

האזנה למוזיקה יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה במהלך האימון שלך.

חפשו אוזניות עמידות בזיעה ובעלות איכות צליל טובה.

רשימת השמעה חזקה תעזור לך להשיג 2 חזרות נוספות שיגרמו לך לצמוח.

מַגֶבֶת

אף אחד לא רוצה לשכב על ספסל מלא זיעה.

מגבת היא פריט חובה בתיק הכושר שלך.

עם זאת, עבור מכוני כושר מסוימים זה אופציונלי, אבל נא לעשות זאתלנקות אחרי עצמך.

הרמת משקל מהירה

אפליקציית יומן אימון

מעקב אחר האימונים שלך חשוב אם אתה רוצה לראות התקדמות.

השתמש באפליקציית יומן האימון שלנו כדי לתעד את התרגילים שאתה עושה, את המשקל שאתה מרים ואת החזרות שאתה מבצע.

אפליקציית יומן אימון יכולה לעזור לך לזהות אזורים שבהם אתה צריך לשפר ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.

חֲטִיפִים

חטיף איתך יכול להיות מועיל אם אתה מרגיש רעבלפני או אחרי האימון שלך.

חפשו חטיפים עשירים בחלבון ובינוניים בגלוקוז, כמו חטיף חלבון/שייק ופירות.

דֶאוֹדוֹרַנט

אחרי אימון מזיע, חשוב להתקלח ולהתרענן לפני שאתם יוצאים חזרה אל העולם.

שמור דאודורנט בגודל נסיעות בתיק הכושר שלך, כך שתוכל להישאר עם ריח רענן כל היום.

להקות התנגדות

להקות התנגדותמהווים תוספת נהדרת לכל שגרת אימון.

הם קלים וקלים לארוז, כך שתוכל להביא אותם איתך לחדר הכושר.

השתמש בהם כדי להוסיף התנגדות לתרגילים שלך ולדחוף את השרירים שלך לכישלון.

כלי שחזור

לבסוף, שקול להוסיף כמה כלי התאוששות לתיק הכושר שלך.

SMR (Self-Myofascial Release) עוזר להקל על כאבי שרירים.

כדורי עיסוי, גלילי קצף ורצועות מתיחה יכולים לעזור לך להתאושש מהר יותר ולמנוע פציעות.

השתמש ברולר קצף לעזור להפוך את השרירים רפויים יותר לאחר האימון שלך ולהפחית את הכאב.

שורה תחתונה

לסיכום, תיק כושר מצויד היטב יכול לעשות את כל ההבדל בכל הנוגע להשגת יעדי הכושר שלך.

ודא שיש לך בגדי כושר נוחים, נעליים תומכות, מגבת, בקבוק מים, אוזניות, יומן אימון, חטיפים, דאודורנט, רצועות התנגדות וכלי התאוששות איתך.

עם החומרים החיוניים האלה בתיק ההתעמלות שלך, אתה תהיה מוכן להתמודד עם כל אימון שיקרה בדרכך.